1. Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha

- Prezentowane ćwiczenia wykonujemy co drugi dzień, lub w systemie: dwa dni ćwiczymy - jeden odpoczywamy. Osoby początkujące powinny wykonywać 2-3 serie, w jednej serii po 10 powtórzeń. Wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości, możemy zwiększyć liczbę serii i powtórzeń. Np. 4-5 serii, po 20-30 powtórzeń w jednej serii. Odważnych zachęcam do maksymalnej ilości powtórzeń. Pamiętajcie, aby przy wykonywaniu ćwiczeń, brzuch był przez cały czas napięty. Ćwiczenia wykonujemy w średnim tempie.

1. Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha

Leżymy na plecach, zapieramy się nogami o część stabilną (np. łóżko). Ręce układamy wzdłuż tułowia. Głowa musi być lekko uniesiona. Tak, aby broda była skierowana do klatki piersiowej. Unosimy tułów, nie odrywając części krzyżowej pleców od podłogi, jednocześnie napinamy mięśnie brzucha. Wracamy do pozycji wyjściowej. Osoby, które mają problem z głębszym skłonem, na początku mogą wykonywać tzw. spięcia brzucha.
Uwagi:

nie wolno odrywać części krzyżowej od podłogi

2. Ćwiczenie na mięśnie dolne brzucha

Leżąc na plecach, łapiemy dłońmi element stabilny. Nogi unosimy tak, aby utworzyły kąt prosty. Wracamy do pozycji wyjściowej. Jednak nie kładziemy nóg na podłogę, tylko zatrzymujemy nad nią i wykonujemy kolejne powtórzenie. Na położenie nóg na podłogę mogą pozwolić sobie osoby początkujące.
Uwagi:

nogi są złączone

3. Ćwiczenie na mięśnie proste i dolne brzucha

Siedząc na brzegu ławeczki lub krzesła, odchylamy tułów do tyłu i jednocześnie unosimy nogi, tak aby znajdowały się równolegle do podłogi. Następnie ugięte w kolanach nogi przyciągamy do klatki piersiowej i wykonujemy lekki skłon tułowia, aby maksymalnie spiąć mięśnie brzucha.
Uwagi: