-Głównymi przyczynami kontuzji podczas treningu fitness jest pominięcie rozgrzewki, niewłaściwie dobrane obciążenie lub niepoprawne wykonywanie ćwiczeń - mówi Maciej Dufrat, trener personalny. Kłopotów można bardzo łatwo uniknąć, wystarczy odpowiednio przygotować się do treningu. Do jego rozpoczęcia powinniśmy podejść spokojnie i rozsądnie. Nie warto od razu porywać się na duże obciążenia i forsowne plany.
-Na początku zalecane są treningi adaptacyjne, dzięki którym pobudzamy wszystkie partie mięśni - mówi Rafał Kula, instruktor fitness. - Dzięki temu nie przeciążymy jednych mięśni, zaniedbując inne. Idealne do tego wydają się lekkie ćwiczenia aerobowe - spacer, wolny bieg czy jazda na rowerze przy tętnie mieszczącym się w granicach 110-140 uderzeń na minutę. Większość klubów fitness zaopatrzona jest w urządzenia, które pozwolą nie tylko wykonywać odpowiadające tym aktywnościom ruchy bez obciążania stawów, ale również monitorują na bieżąco reakcje naszego ciała.
-W treningu adaptacyjnym bardzo dobrze sprawdzają się bieżnie, eliptyki Indoorwalking czy rowery Spinning - wymienia Maciej Dufrat. - Ćwiczenia na nich budują tzw. bazę tlenową i pomagają przyzwyczaić organizm do wysiłku. Po dwóch, trzech tygodniach takiego wstępu możemy rozważyć włączenie do planu ćwiczeń siłowych, rozwijających konkretne grupy mięśni. Wybierając się na pierwsze ćwiczenia, warto skorzystać z pomocy. W nowoczesnych klubach fitness pracują trenerzy, którzy pomogą dopasować obciążenie do celów i możliwości klienta.
-W czasie treningu personalnego instruktor tłumaczy krok po kroku technikę wykonywania ćwiczeń, ich częstotliwość oraz zwraca uwagę na sposób naszego oddychania - mówi Rafał Kula. - Dobierana jest także odpowiednia dieta - niezbędna, jeśli chcemy osiągnąć wyniki. W wyborze ćwiczeń pomogą również same przyrządy.
-Na rynku pojawił się już sprzęt wyposażony w instrukcję obsługi 3D - tłumaczy Maciej Dufrat. - Pokazuje on mapę pracujących mięśni, pozycję początkową i końcową danego ćwiczenia oraz w jaki sposób właściwie je wykonywać. Dzięki intuicyjnej obsłudze nawet początkujący bezpiecznie przeprowadzi na nich trening.
-Decydując się na ćwiczenia, warto zastanowić się, jaki efekt chcemy uzyskać. Dla osób z nadwagą sugeruję program Nadwaga Stop - mówi Julia Fusiecka, instruktorka z klubu fitness. - Zajęcia odbywają się przez miesiąc, po trzy razy w tygodniu. Uczestnicy spotykają się też z dietetykiem, mają zapewnione pomiary i analizują wyniki z personalnym trenerem. I zawsze pamiętajmy o spokojnym przygotowaniu organizmu do treningu po każdej dłuższej przerwie.
Na noworocznej liście postanowień, warto uwzględnić zajęcia sportowe, które przyczynią się do poprawy naszego zdrowia i samopoczucia!
Zobacz też: Trening dla osób otyłych
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
