Nocna owsianka pomaga zaspokoić apetyt i schudnąć. Eksperci nie mają wątpliwości, że najlepsze i najzdrowsze śniadanie to nocna owsianka.

Oto przepisy na najlepsze nocne owsianki na odchudzanie - zobacz teraz w naszej galerii >>>>>

Masło Orzechowe + Mleko + Nasiona Chia
Ta nocna owsianka zapewni niezły zastrzyk białka. Nasiona chia mogą zawierać około 4,7 grama białka na 30 g, a masło orzechowe ma około 7 gramów biała w dwóch łyżkach stołowych.

Można żyć mleka, aby uzyskać jeszcze więcej białka, a nawet dorzucić trochę malin, aby dostarczyć więcej błonnika.

SKŁADNIKI:
1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki mleka (może być np. mleko migdałowe)
1 łyżka masła orzechowego
1 łyżeczka syropu klonowego
1 łyżeczka nasion chia (opcjonalnie)
Wszystkie składniki należy wymieszać w słoiku, zakręcić i włożyć na noc do lodówki (nocna owsianka może być przechowywana w lodówce przez kilka dni). Rano wystarczy dodać ulubione składniki, np. owoce.

Banan + masło migdałowe + nasiona lnu
Masło migdałowe jest dobrym źródłem białka i zdrowego tłuszczu - zawiera około 3 gramy białka na łyżkę stołową, co czyni go doskonałym dodatkiem do nocnej owsianki. Do tej kombinacji można dodać ulubione mleko, banany, posiekane migdały i nasiona lnu, aby uzyskać zastrzyk składników odżywczych.

SKŁADNIKI:
1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego (więcej w razie potrzeby)
1/4 szklanki jogurtu greckiego
1 szczypta drobnej soli morskiej lub soli kuchennej
1-3 łyżeczki miodu lub syropu klonowego do smaku
1 mały dojrzały banan rozgnieciony
1 łyżka kremowego masła migdałowego
1 łyżka mielonych nasion lnu
3 krople ekstraktu z migdałów

Jabłka + Masło Orzechowe + Mleko Migdałowe
To świetne połączenie, ponieważ masło orzechowe nie tylko zapewnia niezłą ilość białka, ale także jabłka w połączeniu z płatkami owsianymi zapewnią mnóstwo błonnika na dobry początek dnia.

SKŁADNIKI:
1/4 szklanki chrupiącego, słodkiego jabłka, pokrojonego na małe kawałki
1/2 łyżeczki mielonego cynamonu
1/2 łyżki syropu klonowego
szczypta soli morskiej
Do małego rondelka dodać pokrojone jabłka, cynamon, syrop klonowy i sól, wymieszać i gotować pod przykryciem przez około 10 minut lub do momentu, aż jabłka będą miękkie. Zdjąć pokrywkę, zwiększyć ogień i gotować jeszcze przez 2-3 minuty, cały czas mieszając, aby odparować część soków i stworzyć przyjemny syrop. Gdy większość płynu zniknie, wyłączyć ogień i odstawić na bok.

PŁATKI OWSIANE NAMACZANE PRZEZ NOC
1/3 szklanki niesłodzonego zwykłego mleka migdałowego (lub innego wybranego mleka)
1/2 łyżki nasion chia
1/4-1/2 łyżki syropu klonowego
1/4 łyżeczki mielonego cynamonu
1 łyżka kremowego niesolonego masła z orzechów nerkowca lub migdałów
1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
1/4 szklanki płatków owsianych