Ćwiczenia dla dzieci - sposób na nudę podczas kwarantanny. Jakie ćwiczenia wykonywać?

Materiał partnera zewnętrznego Swiss Krono
Epidemia koronawirusa zamknęła nas w domach. Najdotkliwiej odczuwają to dzieci. Sposób na nudę? Poćwiczyć razem z koszykarzami BC SWISS KRONO Żary.

Wszystko wskazuje na to, że szczyt zachorowań na koronawirusa dopiero przed nami. Niektórzy specjaliści zapowiadają go na koniec kwietnia, ale część z nich mówi też o maju. Rząd wprowadził więc kolejne ograniczenia. Nowością jest obowiązek zasłaniania ust i nosa w miejscach publicznych, czyli na ulicy, w urzędach, sklepach, miejscach świadczenia usług, zakładach pracy. Maseczki nosimy obowiązkowo od 16 kwietnia.

Do 19 kwietnia rząd wydłużył ograniczenie w przemieszczaniu się. Wychodzenie z domu jest ograniczone do absolutnego minimum. Poruszamy się tylko do i z pracy albo gdy musimy załatwić sprawy niezbędne do życia codziennego (do czego zalicza się np., niezbędne zakupy, wykupienie lekarstw, wizyta u lekarza, opieka nad bliskimi). Bez opieki nie mogą wyjść z domu dzieci i młodzież, które nie ukończyły 18. roku życia.

Wydłużono czas zamknięcia żłobków, przedszkoli, szkół i uczelni. Do 26 kwietnia. Mijają więc kolejne tygodnie izolacji w domu z powodu koronawirusa, bo dzieci przebywają w domach już od 12 marca…

Żary - dzieci tęsknią za ćwiczeniami i aktywnością

Co zrobić z dzieckiem, gdy nie można skorzystać z atrakcji jak plac zabaw, kino czy boisko? I gdy znudziły się mu już planszówki, bajki albo konsole do gier?

Warto postawić na ćwiczenia fizyczne, na przykład te związane z koszykówką, która w Żarach istnieje od wielu lat i która z pewnością należy do jednej z najbardziej popularnych dyscyplin w tym mieście.

Jak koszykówka wpływa na rozwój dziecka:

  • rozwija ona równomiernie wszystkie partie mięśni,
  • pomaga korygować wady postawy,
  • wyrabia kondycję,
  • poprawia pracę układów krążenia i oddechowego,
  • kształtuje koordynację ruchową,
  • rozwija odpowiednie postawy i ćwiczy charakter.

Koszykarze są bardzo inteligentnymi osobami, potrafią współdziałać w grupie ludzi, ale i działać indywidualnie – zauważa Tomasz Sobczak, były zawodnik Zastalu Zielona Góra, wychowanek tego klubu, który po studiach na poznańskiej AWF rozpoczął przygodę trenerską i który w klubie BC SWISS KRONO Żary odpowiada za szkolenie.

Właśnie dlatego dwaj bracia grający i odnoszący sukcesy w koszykówce: Szymon (14 lat) i Michał (21 lat) Kępińscy przygotowali zestaw ćwiczeń dla dzieci, które można z sali łatwo przenieść do domu lub ogrodu.

Szymon ma na koncie brązowy medal mistrzostw Polski młodzików, jest reprezentantem Polski w kategorii U-15. Jego brat Michał to mistrz Polski młodzików i kadetów, reprezentant kraju, obecnie zawodnik II-ligowego BC SWISS KRONO.

Co zrobili? Przygotowali zestaw ćwiczeń z piłką koszykową. Ba, ćwiczenia zademonstrowali na zdjęciach, zapisali na filmie.

12 prostych ćwiczeń dla dzieci podczas kwarantanny

Zdaniem żarskiego trenera T. Sobczaka, ćwiczenia są proste, statyczne, nie wymagają rozgrzewki. – To zestaw ogólnorozwojowy, ćwiczenia na pewno nie są trudne i dzieci poradzą sobie z nimi - mówi.

Michał Kępiński zauważa, że każde dziecko znajdzie coś dla siebie i będzie czerpało radość z ćwiczeń. - Każde ćwiczenie można utrudnić poprzez swoje modyfikacje - dodaje.

  • Połóż piłkę na ziemi między nogami i zataczaj nią kształt cyfry 8.
Ćwiczenia dla dzieci - sposób na nudę podczas kwarantanny. Jakie ćwiczenia wykonywać?
Michał i Szymon Kępińscy
  • Przerzuć piłkę nad głową, a następnie złap ją oburącz za plecami.
Ćwiczenia dla dzieci - sposób na nudę podczas kwarantanny. Jakie ćwiczenia wykonywać?
Michał i Szymon Kępińscy
  • Trzymaj piłkę między nogami, następnie ją podrzuć, zamieniając ręce - jeśli lewa ręka była z przodu (przed nogą), to łapiemy nią teraz piłkę z tyłu (za nogą), natomiast prawą, jeśli trzymała piłkę z przodu, łapiemy ją z tyłu.
Ćwiczenia dla dzieci - sposób na nudę podczas kwarantanny. Jakie ćwiczenia wykonywać?
Michał i Szymon Kępińscy
  • Przerzuć piłkę nad głową, złap ją oburącz za plecami, a następnie zrób nią kozioł między nogami tak, żeby móc ją złapać na wysokości pępka.
  • Unosisz naprzemiennie kolana i pod akurat podniesionym przekładasz piłkę
Ćwiczenia dla dzieci - sposób na nudę podczas kwarantanny. Jakie ćwiczenia wykonywać?
Michał i Szymon Kępińscy
  • Połóż piłkę pod ręką, wykonaj pompkę, następnie przeturlaj piłkę pod drugą rękę i wykonaj kolejną pompkę.
Ćwiczenia dla dzieci - sposób na nudę podczas kwarantanny. Jakie ćwiczenia wykonywać?
Michał i Szymon Kępińscy
  • Przekładasz piłkę z ręki do ręki wokół głowy i tułowia.
Ćwiczenia dla dzieci - sposób na nudę podczas kwarantanny. Jakie ćwiczenia wykonywać?
Michał i Szymon Kępińscy
  • Trzymając piłkę na wysokości głowy, robisz przysiad tak, aby kolana i stopy tworzyły jedną linię.
Ćwiczenia dla dzieci - sposób na nudę podczas kwarantanny. Jakie ćwiczenia wykonywać?
Michał i Szymon Kępińscy
  • Połóż piłkę między nogami tak, aby złapać ją stopami, a następnie podskakując podrzuć piłkę tak, abyś mógł/mogła ją złapać w ręce.
Ćwiczenia dla dzieci - sposób na nudę podczas kwarantanny. Jakie ćwiczenia wykonywać?
Michał i Szymon Kępińscy
  • Kładziesz dwie piłki jedna na drugą i tą znajdującą się na dole podbijasz tę górną.
Ćwiczenia dla dzieci - sposób na nudę podczas kwarantanny. Jakie ćwiczenia wykonywać?
Michał i Szymon Kępińscy
  • Kładziesz się na prostym podłożu. Ręce wraz z piłką znajdują się nad głową. Robisz skłon do stóp i zostawiasz na nich piłkę. Następnie unosisz wyprostowane nogi tak, aby piłka sturlała ci się na brzuch.
Ćwiczenia dla dzieci - sposób na nudę podczas kwarantanny. Jakie ćwiczenia wykonywać?
Michał i Szymon Kępińscy
  • Wykonaj siad rozkroczny, następnie piłkę przetocz tak, aby znalazła się za stopami. Pamiętaj, by przez cały czas mieć wyprostowane nogi w kolanach.
Ćwiczenia dla dzieci - sposób na nudę podczas kwarantanny. Jakie ćwiczenia wykonywać?
Michał i Szymon Kępińscy

Ćwiczenia dostępne są również na filmie nagranym przez Michała i Szymona:

Jak zauważył M. Kępiński, ćwiczenia koszykarskie każdy może modyfikować, np. przed chwytem podrzuconej piłki można klasnąć (2-3 razy też): piłkę przekładać między nogami w marszu, ale tyłem; w leżeniu tyłem wyrzut piłki w górę, chwyt po przetoczeniu przez lewy lub prawy bark.

Spróbujcie! I dodajcie coś od siebie. Powtarzajcie serie, co zaleca trener Sobczak.

Ważne! Można ćwiczyć z każdą piłką, także z tą do nogi i siatkówki.

Koszykówka - zajęcia dla dzieci z mistrzami

Polecamy koszykówkę także dlatego, że gdy dziecko połknie bakcyla, może w Żarach uczęszczać na zajęcia dodatkowe w tej dyscyplinie, na przykład w ramach projektu SMOK (Szkolny Młodzieżowy Ośrodek Koszykówki, pilotowany przez resort sportu i PZKosz.).

Program SMOK prowadzony jest w kilku podstawówkach – SP nr 1, nr 5, nr 8 oraz SP nr 1 w Lubsku. W zajęciach mogą uczestniczyć dzieci z wszystkich szkół w tych miastach. Zajęciom patronuje BC SWISS KRONO, klub z licznymi sukcesami, zwłaszcza w koszykówce młodzieżowej.

Michał i Szymon Kępińscy są świetnym przykładem tych sukcesów.

- Taki sponsor, partner jest marzeniem każdego klubu. To coś nieprawdopodobnego, jak SWISS KRONO jest zaangażowane w pracę naszego klubu. Wiele ciekawych projektów już zrealizowaliśmy, wiele mamy w planach. Czujemy bardzo duże wsparcie z ich strony. Nasza współpraca jest nacechowana dużą dozą zaufania. My nie musimy przekonywać siebie do działań – SWISS KRONO i prezes Maciej Karnicki - czują sport i wiedzą, o co w nim chodzi – zauważa prezes klubu Tomasz Ostrowski.

Obaj bracia przyznają, że zamiłowanie do aktywności ruchowej wynieśli z domu, a sport był w ich życiu obecny od początku. Nie mogło być inaczej, bo ich tata był zapaśnikiem, a mama… koszykarką.

Jak sportowcy radzą sobie w okresie kwarantanny?

- Sport jest u nas obecny nawet w tym trudnym czasie. Na szczęście wokół domu mamy niewielki ogródek, jest więc gdzie wyjść, pokozłować, pobawić się z piłką, pograć w inne dyscypliny. Nie narzekamy na brak ruchu. Oczywiście jest też kosz, przecież nie mogło go zabraknąć – uśmiecha się Michał.

Z Michałem ćwiczy Szymon, ale często też sam chwyta piłkę. – Kozłuję, rzucam do kosza i to najczęściej z dystansu, bo jestem taki trochę dystansowiec. Jak długo ćwiczę? Aż mama mnie ściągnie do domu... – stwierdza z uśmiechem.

Dla braci Kępińskich koszykówka to wielkie hobby, a dla trenera Tomasza Sobczaka także drugie życie, jak mówi. I dodaje, że w dobie koronawirusa bez niej jest bardzo ciężko. - Dlatego gdy nadarzyła się okazja, by zrobić cokolwiek związanego z tą grą, zdecydowaliśmy się na to z Michałem i Szymonem natychmiast – podkreśla trener Sobczak.

Wideo

Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3