1/7
KLIKNIJ W NASTĘPNE ZDJĘCIE, ŻEBY POZNAĆ SZCZEGÓŁY
fot. Karolina Misztal

KLIKNIJ W NASTĘPNE ZDJĘCIE, ŻEBY POZNAĆ SZCZEGÓŁY

2/7
Ćwiczenie pierwsze...
fot. Karolina Misztal

Ćwiczenie pierwsze

Siadamy prosto na krześle. Unosimy na przemian prawe i lewe kolano tak wysoko, jak możemy. Wykonujemy to ćwiczenie 30-45 sekund. Następnie robimy przerwę dwuminutową. Ćwiczenie powtarzamy 4-5 razy.

Podczas tego ćwiczenia pracują mięśnie nóg oraz brzucha. Ćwiczenie korzystnie wpływa na układ krążenia. Jest to także pierwszy etap do wzmacniania mięśni nóg.


3/7
Ćwiczenie drugie...
fot. Karolina Misztal

Ćwiczenie drugie

Siadamy na krześle. Nogi prostujemy, wyciągamy przed siebie. Podnosimy obie ręce w górę, następnie opuszczamy je do kolan (jeśli ktoś może, to jeszcze dalej) jak do skłonu w przód. Następnie znów podnosimy ręce do góry. Powtarzamy od ośmiu do dziesięciu razy, starając się trzymać plecy prosto.

Ćwiczenie pomaga we wzmocnieniu mięśni obręczy barkowej oraz grzbietu (pleców).


4/7
Ćwiczenie trzecie...
fot. Karolina Misztal

Ćwiczenie trzecie

Siedzimy na krześle, ręce trzymamy złożone na piersi. Wstajemy, w pełni prostując nogi i następnie siadamy. Powtarzamy 8-10 razy. W razie trudności przy powstaniu z krzesła można pomóc sobie rękoma poprzez odepchnięcie od krawędzi krzesła. Staramy się przy wstawaniu nie robić zbyt dużego skłonu w przód, plecy pozostają proste.

Jest to typowe ćwiczenie na wzmacnianie mięśni ud, a także brzucha oraz grzbietu (pleców).

Kontynuuj przeglądanie galerii
Dalej

Polecamy

Kolejny sparing żużlowców Falubazu. Do Zielonej Góry jedzie rywal z I ligi

Kolejny sparing żużlowców Falubazu. Do Zielonej Góry jedzie rywal z I ligi

Tak wygląda nowa siedziba TVP3 w Gorzowie! Kiedy zaczną z niej nadawać?

Tak wygląda nowa siedziba TVP3 w Gorzowie! Kiedy zaczną z niej nadawać?

Szukanie zajączka i malowanie wielkiego zwierzaka! To już przedświąteczna tradycja

Szukanie zajączka i malowanie wielkiego zwierzaka! To już przedświąteczna tradycja

Zobacz również

Gorzów obchodzi Dzień Pioniera. Dziś też do miasta przyjeżdżają mieszkańcy Wągrowca

Gorzów obchodzi Dzień Pioniera. Dziś też do miasta przyjeżdżają mieszkańcy Wągrowca

Te chwasty można jeść! To bomba witaminowa na wiosnę. Zobacz, które zbierać

Te chwasty można jeść! To bomba witaminowa na wiosnę. Zobacz, które zbierać