1/12
Nie wystarczy regularnie ćwiczyć, aby cieszyć się zgrabnym...
fot. Annushka Ahuja/Pexels.com

Nie wystarczy regularnie ćwiczyć, aby cieszyć się zgrabnym brzuchem, wąską talią i ładną sylwetką. Zmień codzienne nawyki i wprowadź drobne zmiany, które przyniosą widoczne efekty w postaci szczupłej sylwetki. Podpowiadamy, jak to zrobić i ile czasu na to potrzeba.

2/12
2 – to liczba rodzajów tkanki tłuszczowej występującej w...
fot. John C Panella Jr/123RF

Dwa

2 – to liczba rodzajów tkanki tłuszczowej występującej w okolicach brzucha. Pierwsza to tłuszcz podskórny, który przykrywa mięśnie i tworzy fałdy. Na podstawie ich grubości obliczano kiedyś ogólną zawartość tkanki tłuszczowej w ciele; dziś robią to urządzenia elektryczne, a nawet domowe wagi, choć oczywiście profesjonalny sprzęt mierzy skład ciała nieporównanie dokładniej.

Choć tłuszcz podskórny jest niekorzystny, jego umiarkowana zawartość nie zwiększa dramatycznie zagrożenia chorobami metabolicznymi.

Drugi rodzaj to tłuszcz trzewny (wisceralny) zlokalizowany w jamie brzusznej wokół narządów wewnętrznych. Jest hormonalnie aktywny i produkuje szkodliwe związki sprzyjające rozwojowi chorób cywilizacyjnych. By go zredukować, trzeba po prostu stracić na wadze!

3/12
4 – tyle razy więcej receptorów kortyzolu, czyli punktów...
fot. Bruce Mars/unsplash.com

Cztery

4 – tyle razy więcej receptorów kortyzolu, czyli punktów „odbioru” głównego hormonu stresu, ma tłuszcz trzewny w porównaniu z tym podskórnym, jak pokazały badania opisane na łamach „Psychosomatic Medicine”. Co to oznacza? Że jeśli żyjesz w ciągłym napięciu, tkanka tłuszczowa najszybciej gromadzi się wokół brzucha.

Elementem planu wyszczuplającego brzuch powinna być więc praca nad zmianą nastawienia (albo warunków powodujących nerwy) oraz nauka technik redukcji stresu. W tej roli doskonale sprawdzi się aktywność fizyczna dopasowana do indywidualnych możliwości i preferencji.

4/12
10 – to liczba gramów rozpuszczalnego błonnika, która robi...
fot. Tim Mossholder/unsplash.com

Dziesięć

10 – to liczba gramów rozpuszczalnego błonnika, która robi różnicę: według pisma „Obesity” każda taka dodatkowa porcja tego składnika spowalnia tempo gromadzenia się tłuszczu wewnątrz brzucha.

W jednym z badań spożywanie 10 g rozpuszczalnego błonnika dziennie przyczyniło się do redukcji tłuszczu brzusznego o 3,7 proc. na przestrzeni 5 lat. Natomiast dodanie do diety 14 g błonnika ogółem wiązało się z automatycznym zmniejszeniem spożycia kalorii i utratą 2 kg przez 4 miesiące.

Błonnik występuje w naturalnych produktach roślinnych, natomiast dawkę 5 g tego rozpuszczalnego zapewni1 i 1/2 szkl. płatków owsianych, 1 i 1/3 szkl. tofu, szkl. awokado, szkl. dowolnej fasoli, soczewicy lub cieciorki czy 1 i 1/2 łyżki błonnika witalnego – łusek babki płesznik i jajowatej, stosowanych jako dodatek do musli, jogurtu, koktajli czy wypieków.

Kontynuuj przeglądanie galerii
Dalej

Polecamy

Kolejny sparing żużlowców Falubazu. Do Zielonej Góry jedzie rywal z I ligi

Kolejny sparing żużlowców Falubazu. Do Zielonej Góry jedzie rywal z I ligi

Tak wygląda nowa siedziba TVP3 w Gorzowie! Kiedy zaczną z niej nadawać?

Tak wygląda nowa siedziba TVP3 w Gorzowie! Kiedy zaczną z niej nadawać?

Gorzów obchodzi Dzień Pioniera. Dziś też do miasta przyjeżdżają mieszkańcy Wągrowca

Gorzów obchodzi Dzień Pioniera. Dziś też do miasta przyjeżdżają mieszkańcy Wągrowca

Zobacz również

Gorzów obchodzi Dzień Pioniera. Dziś też do miasta przyjeżdżają mieszkańcy Wągrowca

Gorzów obchodzi Dzień Pioniera. Dziś też do miasta przyjeżdżają mieszkańcy Wągrowca

Te chwasty można jeść! To bomba witaminowa na wiosnę. Zobacz, które zbierać

Te chwasty można jeść! To bomba witaminowa na wiosnę. Zobacz, które zbierać