1/18
Rowerek...
fot. Fot. Pixabay

Rowerek


pozycja wyjściowa:

Połóż się na plecach, ramiona ugnij za głową i lekko podtrzymuj ja rękami. Nogi w kolanach zegnij pod kątem 90 stopni. Odcinek lędźwiowy powinien znajdować się na ziemi.


ćwiczenie:

- Wyprostuj lewą nogę,w tym samym czasie przyciągając prawe kolano do lewego łokcia. Podczas ruchu wykonaj wydech

- Wytrzymaj w takiej pozycji przez kilka sekund napinając brzuch

- wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech

- Wykonaj ruch w odwrotną stronę

- ćwiczenie powtórz kilka razy


Mięśnie zaangażowane w ruch:

– mięsień prosty brzucha,
– mięsień biodrowo-lędźwiowy
- mięsień skośny brzucha

2/18
Pompki do pozycji T...
fot. Fot. Pixabay

Pompki do pozycji T

pozycja wyjściowa:

Zrób podpór przodem, ręce powinny być ustawione szerzej niż rozstaw barków, równolegle do siebie, prostopadle do osi ciała, nogi wyprostowane, a stopy złączone. Napnij mocno pośladki oraz brzuch.


ćwiczenie:

- wykonaj pompkę zginając ręce w łokciach. Ciało cały czas powinno być wyprostowane.

- powróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie ramion.

- przenieś ciężar ciała na jedno z wyprostowanych ramion. Otwórz swoją postawę - stopy ustaw na bok i unieś drugie ramię w górę, tworząc ciałem literę T. Wytrzymaj w takiej pozycji przez kilka sekund

- wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w drugą stronę


Mięśnie zaangażowane w ruch:

– piersiowy mniejszy
– naramienny
– piersiowy większy
– brzucha
– trójgłowy ramienia

3/18
Bieg bokserski...
fot. Fot. Pixabay

Bieg bokserski

pozycja wyjściowa:

- stań w wyprostowanej pozycji, rozłóż lekko nogi

ćwiczenie:

- wykonaj bieg w miejscu wysoko unosząc kolana, wykonując przy okazji wyprosty ramion w przód

- przy wyproście lewej ręki prawe kolano powinno być ugięte

- wykonuj bieg przez kilkanaście sekund


Mięśnie zaangażowane w ruch:

– skośny
– czworogłowe uda
– naramienny
– brzuchaty

4/18
Burpees...
fot. Fot. Pixabay

Burpees

pozycja wyjściowa:

- Pozycja stojąca, plecy wyprostowane, ręce wzdłuż ciała

ćwiczenie:

- ugnij nogi w kolanach, wykonując podpór przodem. Następnie odrzuć nogi w tył, przechodząc do pozycji pompki

- wykonaj pompkę, a następnie powróć nogami do przysiadu podpartego

- zrób wyskok, prostując ramiona nad głową

- powtórz ćwiczenie kilka razy


Mięśnie zaangażowane w ruch:

– naramienny
– piersiowy większy
– mięśnie brzucha
– trójgłowy ramienia
– czworogłowe uda

Kontynuuj przeglądanie galerii
Dalej

Polecamy

Stal Gorzów goniła, goniła i dogoniła Unię Leszno. Jak wypadł jej pierwszy sparing?

Stal Gorzów goniła, goniła i dogoniła Unię Leszno. Jak wypadł jej pierwszy sparing?

Czy w Gorzowie jest bezpiecznie? Oto najnowsze dane. Kradzieży jest coraz więcej

Czy w Gorzowie jest bezpiecznie? Oto najnowsze dane. Kradzieży jest coraz więcej

Radosław Maciejewicz: - Jesteśmy przygotowani do gry w pierwszej lidze!

Radosław Maciejewicz: - Jesteśmy przygotowani do gry w pierwszej lidze!

Zobacz również

Pierwsze w Polsce! Rusza Venture Studio UZ. Tu pomysły zamienią się w biznes

Pierwsze w Polsce! Rusza Venture Studio UZ. Tu pomysły zamienią się w biznes

Czy w Gorzowie jest bezpiecznie? Oto najnowsze dane. Kradzieży jest coraz więcej

Czy w Gorzowie jest bezpiecznie? Oto najnowsze dane. Kradzieży jest coraz więcej