Osteoporoza to choroba, która powstaje w wyniku postępującego ubytku masy kostnej i dotyczy zarówno kobiet jak i mężczyzn. Do czynników ryzyka złamań kości należą min zaawansowany wiek, przebyte złamania w przeszłości, niska masa kostna, reumatoidalne zapalenie stawów, palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, obciążenia genetyczne.
Ale osteoporozie można przeciwdziałać stosując odpowiednią dietę bogatą w wapń i witaminę D, a także zwiększając codzienną aktywność fizyczną.
- Ciągle niedoceniana jest rola słońca, dzięki któremu w organizmie produkowana jest witamina D, która odpowiada za wchłanianie wapnia, jednego z najważniejszych elementów budulcowych ludzkiego szkieletu - twierdzi prof. Janusz Badurski, przewodniczący Polskiej Fundacji Osteoporozy. - Warto więc wykorzystać okres letni, aby zapewnić organizmowi konieczną dawkę promieni ultrafioletowych.
Zdaniem profesora już od 10 do 20 minut codziennej kąpieli słonecznej może dostarczyć organizmowi witaminę D, oraz pozwoli na zgromadzenie jej zapasu.
Dlatego trzeba jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu, a urlop wykorzystać na spacery i piesze wycieczki, na gry towarzyskie w parku czy na plaży. Spędzanie całych dni w zamkniętym pomieszczeniu osłabia organizm.
Ważne jest także właściwe odżywianie. Spożywajmy zatem pokarmy zawierające witaminę D, takie jak: jaja, wątróbka, tran, oleje rybne oraz ryby (łosoś, dorsz, tuńczyk, makrela, sardynki).
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
