Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Nieoceniona rola witamin. Dlaczego są tak niezbędne dla naszego organizmu?

PG
Suplementy diety są coraz popularniejsze. Trzeba z nimi uważać
Suplementy diety są coraz popularniejsze. Trzeba z nimi uważać pixabay.com
Zarówno ich niedobór, jak i nadmiar może zaszkodzić. Dlatego zanim włączysz do diety suplementy, skonsultuj się z lekarzem

Potrzebujemy ich w niewielkich ilościach, ale mimo to pełnią bardzo ważną rolę w przemianie materii zwanej metabolizmem. Witaminy nie są źródłami ani budulca, ani energii. Stanowią za to czynniki absolutnie niezbędne do tego, aby proces przemiany materii mógł przebiegać normalnie.

Suplementy diety są w Polsce coraz bardziej popularne. Największym zainteresowaniem cieszą się te, które wspomagają odchudzanie. Drugie w kolejności są witaminy. Informacji na temat suplementów poszukujemy najczęściej w internetowych wyszukiwarkach lub polegamy na doświadczeniach znajomych. Suplement to nie lek, ale czasem może okazać się przydatny. Najpierw warto jednak postawić na dietę i skonsultować decyzję o przyjmowaniu dodatkowych witamin z lekarzem.

Dla kogo?
Zacznijmy od tego, że jeżeli mamy jakiekolwiek niepokojące objawy związane z niedoborem witamin czy innych niezbędnych dla zdrowia składników, powinniśmy w pierwszej kolejności zgłosić się do lekarza.

- Mówiąc szczerze, suplementy są dla ludzi zdrowych. Nie są to leki. Suplement to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety, nie zaś leczenie konkretnych dolegliwości. Suplementy w przeciwieństwie do leków nie są zatwierdzane przez Urząd Rejestracji Produktów Leczniczych, Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych, natomiast są kontrolowane przez inspekcje sanitarne - informuje doktor Klaudia Tokarska--Jakubczyk. - To jest bardzo ważna różnica. Jeżeli pacjent czuje, że coś jest nie tak z jego organizmem, odczuwa zmęczenie, osłabienie, wypadają mu włosy, skóra jest sucha, wzrok ulega osłabieniu, pojawiają się bóle głowy, bóle stawów, mięśni, problemy z trawieniem lub inne niepokojące objawy, należy zgłosić się do lekarza. Lekarz stwierdzi, czy objawy są przyczyną tylko niedoborów substancji odżywczych, witamin, czy też są to objawy choroby - dodaje specjalista. W przypadku stwierdzenia niedoborów lekarz zaleci odpowiednią dietę, skieruje pacjenta do poradni dietetycznej lub zaproponuje odpowiednią suplementację.

Drogocenna witamina D
Okazuje się, że witamina D jest równie ważna dla budowania odporności, jak witamina C. W Polsce deficyt witaminy D jest zjawiskiem po-wszechnym, niedobory występują w każdej grupie wiekowej. Trudno się dziwić, skoro z badań wynika, że aż 75 procent niemowląt i 94 procent dzieci po 1. roku życia otrzymuje niewystarczającą ilość witaminy D wraz z dietą.

Do niedawna witamina D kojarzona była jedynie z korzystnym wpływem na kości i zęby. Naukowcy wykazali jednak, że pobudza ona także układ odpornościowy do walki z infekcjami oraz ma szereg zalet - nie tylko wpływa na odporność, ale również zapobiega chorobom cywilizacyjnym, zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby nowotworowe, sercowo-naczyniowe, cukrzycę, nadciśnienie, choroby autoimmunizacyjne, metaboliczne, a nawet depresję.

Witamina C nie tylko na przeziębienie
Badania naukowe wykazały, że odpowiednia dawka witaminy C w organizmie wykazuje szereg pozytywów.

Jest silnym przeciwutleniaczem, chroni komórki mięśniowe przed szkodliwością rodników, zwiększając tym samym odżywienie i wzrost komórek. Bierze również udział w metabolizmie białek, zwłaszcza tworzeniu się kolagenu. Ten jest podstawowym składnikiem tkanki łącznej, która znajduje się kościach i mięśniach. Jeśli tkanka łączna nie jest zdrowa i silna, jak być powinny, ryzyko urazów znacznie się zwiększa. Wspomaga również wchłanianie się żelaza. Żelazo jest konieczne w celu związania tlenu z hemoglobiną. Bez odpowiedniego transportu tlenu we krwi, mięśnie są pozbawione H2O, tym samym ich praca zostanie zakłócona.

Moc w niacynie
Witamina B3 przede wszystkim bierze udział w blisko 60 procesach metabolicznych związanych z produkcją energii, posiada kluczowe oddziaływanie w dostarczaniu „paliwa” w czasie treningu. Wysiłek fizyczny powoduje, że poziom niacyny drastycznie maleje, tak więc ilość witaminy B3 należy sukcesywnie uzupełniać. w momentach niedoboru organizm potrafi sam produkować tę witaminę z podstawowego aminokwasu tryptofanu. To jedyna witamina z grupy B, którą organizm może samodzielnie tworzyć.

Suplementy powinny być uzupełnieniem diety, a nie zastępować ją. Dlatego należy je kupować, mając już zrobione badania, ustalony plan żywienia. Dopiero po przeanalizowaniu składu diety, między innymi jej kaloryczności, ilości dostarczanego białka, węglowodanów i tłuszczów, można przejść do kupna odpowiednich preparatów.

Według zaleceń dla Europy Środkowej, niezależnie od sposobu karmienia i pory roku, dzieci od urodzenia do 3. roku życia powinny mieć suplementowaną witaminę D w następujących dawkach:

- 400 IU (10 gramów) dla noworodków i niemowląt do 6. miesiąca życia;

- 400-600 IU (10-15 gramów) dla niemowląt między 6. a 12. miesiącem życia;

- 600-1000 IU (15-25 gramów) dla dzieci po 1. roku życia, zależnie od masy ciała.

ZOBACZ TAKŻE

Sprawdź, których witamin potrzebujesz. Te produkty spożywaj regularnie, a nie dopuścisz do niedoborów. Prezentujemy galerię niezbędnych dla zdrowia witamin i produktów, w których je znajdziemy. Zobacz więcej na kolejnych zdjęciach >>> ZOBACZ WIĘCEJ NA PODOBNYCH ZDJĘCIACH

Sprawdź, których witamin potrzebujesz. TOP 6 niezbędnych pro...

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Nieoceniona rola witamin. Dlaczego są tak niezbędne dla naszego organizmu? - Echo Dnia Świętokrzyskie

Wróć na gazetalubuska.pl Gazeta Lubuska