Zalety ćwiczeń siłowych
Zalety ćwiczeń siłowych
- Od dawna wiele osób zadaje pytania, czy kobiety w wieku 45., 50. i starsze mogą ćwiczyć na siłowni?
- Panie w tym wieku nie tylko mogą , ale nawet powinny wykonywać ćwiczenia siłowe. Niestety wielu osobom wydaje się, że kluby fitness są przeznaczone wyłącznie dla ludzi młodych. Osoby starsze, i czasem także młode wstydzą się przyjść na siłownię w obawie, że się nie nadają, bo są zbyt szczupli albo za grubi.
- Mogę więc namówić mamę do wizyt w siłowni?
- Najważniejsze jest pozytywne nastawienie. Koniecznie należy odblokować się psychicznie i uzmysłowić sobie, że siłownia jest stworzona z myślą o ludziach, którym brakuje aktywności fizycznej lub lubią aktywny wypoczynek i przy okazji chcą modelować swoje ciało. Przecież nikt z nas nie rodzi się doskonały.
- Czy trening siłowy po przekroczeniu pięćdziesiątki ma sens?
- Jak najbardziej. Zarówno u kobiet jak i u mężczyzn, trening w tym wieku pobudza wiele procesów fizjologicznych, usprawnia i reguluje pracę wszystkich układów człowieka.
- Jak powinien wyglądać trening pani w wieku około 50 lat?
- Oczywiście powinien być dostosowany do potrzeb i możliwości ćwiczących. Na pewno nie wolno od razu rzucać się na wielkie ciężary. Każdy z nas powinien zacząć od przysłowiowego "zera". Panie powinny nastawić się na ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu o charakterze wytrzymałościowo-siłowym. To znaczy o intensywności średniej, małej i bardzo małej, gdzie czas pojedynczego ćwiczenia powinien przekraczać 20 sekund. Trening powinien być prowadzony w formie stacyjnej lub obwodowej, gdzie wykonuje się po jednym ćwiczeniu na dane partie mięśniowe.
- Jak ktoś marzy o przybraniu masy?
- To na pewno panowie. Jeżeli marzą o muskulaturze powinni stopniowo zwiększać intensywność serii podczas ćwiczeń, do umiarkowanie dużej tj. 8-12 powtórzeń w jednej serii. Chcąc jak jednak najlepiej spalić tkankę tłuszczową po treningu siłowym należy wykonywać ćwiczenia aerobowe.
- A czy są jakieś przeciwwskazania dla osób starszych?
- Chyba, że choruje na serce. Jak jest osobą zdrową po 40., 50., 60. to nie ma żadnego problemu z rozpoczęciem treningów. Każdy kto chce utrzymać dobra formę powinien pomyśleć o jakimś zajęciu. W przeciwnym razie może być tylko gorzej ze sprawnością.
- Przyda się jakaś dieta?
- Nie ma takiego przymusu. Osoby ćwiczące rekreacyjnie powinny czerpać przyjemność z ćwiczeń i nie zniechęcać się reżimem diety, która jest dla niejednego większym wyzwaniem niż trening. Przy założeniu, że zmienimy formę odpoczynku z biernej na aktywną, a ilość spożywanego pokarmu będzie stała, to na efekty nie trzeba będzie długo czekać. Kiedy sami zauważymy pozytywne zmiany to kolejnym krokiem może być wybór odpowiedniej diety.
- Ma pan jakieś rady dla początkujących?
- Nie zniechęcać się po pierwszym razie. Zanim organizm zaadoptuje się do wysiłku musi minąć trochę czasu. Początki bywają bolesne. Mówię o zakwasach odczuwanych po treningu, najczęściej rano na drugi dzień.
- Dziękuję.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?