Systematyczny trucht

(pij)

14 maja 2008, 22:10

Jak biegać, żeby schudnąć? Na pewno wyjściem nie jest sprint, bo jedyne co osiągniemy, to tylko zmęczenie.

Żeby zrzucić wagę możemy truchtać, ale również szybko maszerować lub spacerować po górzystym terenie, lub jeździć na rowerze czy pływać.

O porady w sprawie biegania poprosiliśmy Łukasza Mietlickiego, instruktora kulturystyki z siłowni FunFit.

Kiedy i jak długo biegamy

Najlepszym momentem na spalanie tkanki tłuszczowej są godziny poranne, po przebudzeniu (na czczo) oraz bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym (w tym wypadku po treningu siłowym).

Decydując się na spalanie tkanki tłuszczowej powinniśmy być konsekwentni i systematyczni w podejmowaniu określonych działań.

Trening aerobowy (tak nazywamy wysiłek o charakterze tlenowym) powinien trwać 30-60 minut, minimum 2-3 razy w tygodniu - jeżeli postępujemy zgodnie z wyżej wymienionymi zaleceniami. W przeciwnym wypadku trening powinien być wydłużony dwukrotnie tj. 90-120 minut.

Jak intensywnie

Intensywność zajęć aerobowych powinna być umiarkowana (tzn. tętno maksymalne: 220 - wiek w latach x 65/70 proc.) np. tętno osoby 40-letniej oblicza się następująco 220 - 40= 180 x 65 proc. = 117 uderzeń na minutę.

Profesjonalne siłownie zaopatrzone są w urządzenia stacjonarne takie jak bieżnie, rowery i stopery, które dokonują automatycznego pomiaru tętna. Dzięki tej automatyzacji trening na siłowni jest optymalnie dostosowany do osób ćwiczących rekreacyjnie. Trening taki usprawnia pracę układu krążenia i nazywany jest treningiem cardio, lecz w małym stopniu kształtuje wytrzymałość.

FACEBOOK

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

KONTAKT

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.