Znajdź swój sposób na relaks, medytację i kształtowanie ciała

Wśród nich znajdzie się fit ball, joga, pilates, Trilo Chi, body art, mental body, relaksacja, medytacja itp. Ekspansja tych form na zachodzie nastapiła około 8 - 10 lat temu.

- Żeby poczuć swoje ciało, w różnych pozycjach, w różnych ćwiczeniach trzeba o tym myśleć - mówi instruktorka jogi z Zielonej Góry Katarzyna Mulczyk. Żeby o tym myśleć, trzeba zostawić świat zewnętrzny za zewnątrz, wejść mocniej w siebie i myśleć o tym, co jest teraz tu i w tym momencie. Wiedzieć, co się dzieje z moim oddechem, ciałem i umysłem.

Dzięki temu wytwarza się energia, która ułatwia odejście od świata zewnętrznego, od codziennych problemów, pośpiechu, stresu i umożliwia skupienia się na chwili, która jest tutaj.

Fit ball - spokojne piłki

Jedna z najbezpieczniejszych form ruchu, polecana dla wszystkich osób. Zajęcia te wykorzystują fenomen równowagi - w pozycjach, w których ciało walczy o zachowanie równowagi (np. stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami) ciało nieświadomie, niezależnie od naszej woli napina wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe (mięśnie głębokie brzucha, mięśnie ud i pośladków oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa).

Zajęcia prowadzone są na specjalnych piłkach. Dużych - fit ball (zielonych) i małych - overball, (niebieskich, czerwonych i żółtych). Ich elastyczność eliminuje obciążenia osiowe kręgosłupa, czyli obciążenia, którym podlegamy podczas siedzenia, chodzenia i biegania, jak również stabilizuje i wzmacnia stawy jednocześnie ich nie obciążając. Balansowanie na piłce w różnych pozycjach aktywizuje poszczególne partie mięśniowe, wzmacnia i kształtuje gorset mięśniowy.

Na tych zajęciach ćwiczone są wszystkie mięśnie. Pozycje rozciągające i relaksujące dają poczucie całkowitego odprężenia. Zajęcia dają dużo radości i uśmiechu, poprawiają równowagę, wzmacniają mięśnie, rozciągają i relaksują. To jedna z bardziej odpowiednich form ruchu dla osób starszych i puszystych.

Bup + stretch - wzmacnianie, rozciąganie i rozluźnianie

Lekcja skierowana na spalanie tkanki tłuszczowej zalegającej na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu oraz wzmocnienie znajdujących się tam mięśni, jak również rozciągnięciu i rozluźnieniu mięśni po całym dniu. Jest to doskonałe połączenie gimnastyki wzmacniającej i relaksu.

We wszystkich formach ruchu wyciszenie i rozciągnięcie trwa około pięciu minut - co jest często niewystarczającym czasem do zrelaksowania się i odprężenia. W tych zajęciach czas wydłużany jest do około. 20 - 30 minut. Dzięki stretchingowi mięśnie stają się bardziej elastyczne, wysmuklone, mniej podatne na kontuzje i przede wszystkim odprężone. Stretching znacznie poprawia ruchomość wszystkich stawów i zmniejsza dolegliwości bólowe kręgosłupa.