Wywietrzenie i schłodzenie pomieszczenia tylko nad ranem i wieczorem
Choć naturalnym odruchem w czasie upałów jest otworzenie okna, to powinniśmy się od tego powstrzymywać. Optymalne jest wietrzenie sypialni rano – zanim powietrze osiągnie wysokie temperatury oraz wieczorem – kiedy zelży skwar. W ciągu dnia okna powinny być zamknięte, a rolety lub zasłony zaciągnięte.
Odpowiednie nawodnienie przez cały dzień
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu oraz poziomu elektrolitów, jest szczególnie istotne latem, kiedy często dochodzi do przegrzania i udarów cieplnych. Wypicie szklanki wody przed snem pomoże też w naturalny sposób wyrównać nocne ciśnienie krwi, a tym samym ułatwi pracę układu krążenia. Z ilością wypitej na noc wody nie należy przesadzać, aby nie rozbudzała nas konieczność wizyt w toalecie.
Lekkostrawna kolacja
Ciężkie, tłuste i pikantne potrawy powinny zniknąć z naszego letniego menu. W czasie upałów powinniśmy sięgać po lekkostrawne, nawadniające dania, na bazie warzyw, które nie rozgrzeją i nie obciążą dodatkowo naszego organizmu. Na kolację sprawdzą się sałatki i np. chude, pieczone lub gotowane ryby lub owoce morza.
Odpowiednia pościel
Pościel bawełniana lub jedwabna to nasz sprzymierzeniec w wieczornej walce z upałami. Nie tylko świetnie odprowadza pot, ale daje też przyjemne odczucie chłodu na skórze. W lecie można zrezygnować z powlekania poszwy na kołdrę i zastąpić ją kocem albo spać pod samą poszwą lub prześcieradłem.
