Prawidłowe nawodnienie w diecie sportowca
W przypadku osób trenujących bardzo często zwiększenie masy ciała opiera się np. na diecie wysokobiałkowej. Ta wymaga od trenujących, aby zwiększyli ilość wypijanej wody, jednak nie zawsze to robią, co jest błędem. Podczas uprawiania sportu zwiększa się temperatura ciała oraz zwiększa się zmęczenie. To zaś oznacza większe pocenie się, czyli utratę zarówno wody, jak i elektrolitów.
Zobacz także:
Nowy rekord Justyny Święty-Ersetic! Zjawiskowa lekkoatletka
Najbogatsi polscy sportowcy. Sprawdź, ile zarabiają!
Malwina Smarzek prywatnie. Takie zdjęcia pokazała zawodniczka!
Stan odwodnienia pogarsza m.in. zdolności wysiłkowe sportowca, a także zwiększa ryzyko uszkodzenia niektórych organów wewnętrznych, w tym nerek, wątroby i mózgu. Jak więc zwiększyć skuteczność treningu?
Nawodnienie przed wysiłkiem
Zaleca się sportowcom, aby przed trenowanie pić około 300-500 ml wody. Warto zrobić to na 2-3 godziny przed planowanymi ćwiczeniami. Z kolei na 20 minut przed wysiłkiem powinniśmy wypić dodatkowe 120-180 ml wody.
Zobacz także:
Nowy rekord Justyny Święty-Ersetic! Zjawiskowa lekkoatletka
Najbogatsi polscy sportowcy. Sprawdź, ile zarabiają!
Malwina Smarzek prywatnie. Takie zdjęcia pokazała zawodniczka!
Nawodnienie w trakcie wysiłku
Podczas treningów zwiększa się tempo pocenia się. To zaś atakuje układ pokarmowy. W ciągu godziny treningu powinniśmy wypijać od 400 do 800 ml płynów w postaci np. izotoników. Warto sięgnąć po płyny nieco chłodniejsze niż temperatura na dworze. Nie trzeba uzupełniać płynów w trakcie treningu, jeśli ćwiczenia trwają krócej niż godzinę.
Zobacz także:
Nowy rekord Justyny Święty-Ersetic! Zjawiskowa lekkoatletka
Najbogatsi polscy sportowcy. Sprawdź, ile zarabiają!
Malwina Smarzek prywatnie. Takie zdjęcia pokazała zawodniczka!
Nawodnienie po wysiłku
Zakończenie treningu również oznacza konieczność uzupełnienia utraconej wody. Nawodnienie po wysiłku powinno oznaczać uzupełnienie mniej więcej 150% wody, której utraciliśmy. Jak to obliczyć?
Zobacz także:
Nowy rekord Justyny Święty-Ersetic! Zjawiskowa lekkoatletka
Najbogatsi polscy sportowcy. Sprawdź, ile zarabiają!
Malwina Smarzek prywatnie. Takie zdjęcia pokazała zawodniczka!
Powinniśmy zważyć się przed wysiłkiem i po nim. Na każdy 1 kg różnicy powinniśmy wypić mniej więcej 1,5 litra wody w ciągu 2-3 godzin bezpośrednio po wysiłku. Choć powinniśmy przede wszystkim postawić na wodę, ale dobrze również przemyśleć napoje z potasem i sodem.
