Tak zmieni się Twoje ciało, jeśli będziesz odwodniony!
Odwodnienie wpływa również bezpośrednio na nasze ciało. Zauważyć możemy m.in. zmianę elastyczności skóry. Ta staje się mniej napięta, a jej faktura i wygląd są wyraźnie pogorszone. Oprócz tego zauważymy:
1. Wzrost wagi - osoby niepijące wody mogą mieć wyraźne problemy z nadwagą, ponieważ organizm zatrzymuje płyny, aby uniknąć ciężkiego odwodnienia. To zaś przyczynia się do wzrostu masy ciała. Co więcej, uczucie głodu może wynikać również z odwodnienia. Nieraz wystarczy wypić szklankę wody, aby nie odczuwać takiego pragnienia. Warto również pamiętać o tym, że woda wspomaga metabolizm, a zatem wspiera proces odchudzania.
Zobacz także:
Nowy rekord Justyny Święty-Ersetic! Zjawiskowa lekkoatletka
Najbogatsi polscy sportowcy. Sprawdź, ile zarabiają!
Malwina Smarzek prywatnie. Takie zdjęcia pokazała zawodniczka!
2. Cera - problemy z cerą objawiają się m.in. w utracie jej jędrności i miękkości. Ciało staje się poszarzałe, zmarszczone.
3. Skóra staje się sucha, a naskórek zaczyna się łuszczyć i ściągać.
4. Włosy - tracą swój blask, przestają rosnąć, nawet wypadają. Są bardzo łamliwe.
5. Suche oczy stają się przekrwione, zmęczone i nie produkują łez. To zaś powoduje wyraźne pogorszenie nie tylko wyglądu, ale i ogóle funkcjonowanie.
6. Stawy - dyski i chrząstki w większości składają się z wody (aż w 80%), więc odwodnienie organizmu powoduje mocne bolesności podczas poruszania się. Dzięki nawodnieniu kości nie będą się o siebie ocierać, a chrząstki zaczną prawidłowo absorbować wszelkiego rodzaju wstrząsy.
Prosty test na odwodnienie
W bardzo prosty sposób możemy sprawdzić, czy nasz organizm jest odpowiednio nawodniony. Prosty test można przeprowadzić w dwojaki sposób:
1. Uszczypnąć skórę na wierzchu dłoni — wystarczy uszczypnąć skórę z wierzchu dłoni. Trzymamy ją kilka sekund i puszczamy. Jeśli szybko wróci do swojego kształtu, wszystko jest w porządku. Jeśli jednak przez dłuższy czas widać ślad uszczypnięcia, jest to powód do niepokoju.
Zobacz także:
Nowy rekord Justyny Święty-Ersetic! Zjawiskowa lekkoatletka
Najbogatsi polscy sportowcy. Sprawdź, ile zarabiają!
Malwina Smarzek prywatnie. Takie zdjęcia pokazała zawodniczka!
2. Ścisnąć płytkę paznokcia — przytrzymujemy kilka sekund. Jeśli od razu wraca do naturalnej barwy, jest w porządku. Jeśli blady odcień pozostaje przez kilka sekund lub dłużej, powinniśmy się nawodnić.
Co powoduje odwodnienie?
Najbardziej oczywistą przyczyną odwodnienia jest picie niedostatecznej ilości wody. Wbrew pozorom jednak wiele stanów chorobowych może „sprzyjać” pogłębianiu się niedoborów płynów. Przede wszystkim wyróżnia się tu zakażenia wirusami lub bakteriami, które wywołują wymioty oraz biegunkę.
Zobacz także:
Nowy rekord Justyny Święty-Ersetic! Zjawiskowa lekkoatletka
Najbogatsi polscy sportowcy. Sprawdź, ile zarabiają!
Malwina Smarzek prywatnie. Takie zdjęcia pokazała zawodniczka!
Oprócz tego odwodnieniu sprzyja:
1. Przyjmowanie leków o działaniu moczopędnym;
2. Picie napojów sprzyjających odwodnieniu — dotyczy to zwłaszcza kawy, herbaty (np. niektórych ziołowych) oraz alkoholu);
3. Zaburzenia w postaci wahań glukozy we krwi;
4. Szybka strata masy ciała;
5. Przegrzanie organizmu;
6. Dieta wysokobiałkowa niewsparta spożywaniem wody;
7. Dieta bogata w błonnik pokarmowy i brak zwiększonej ilości wody dostarczanej organizmowi;
8. Otyłość;
9. Nadmierna potliwość;
10. Udary mózgu oraz demencja.
Jak zapobiegać odwodnieniu?
Skuteczne zapobieganie odwodnieniu jest niezwykle proste. Opiera się przede wszystkim na regularnym przyjmowaniu wody w ciągu całego dnia, najlepiej pijąc niewielkie ilości wody, ale z wieloma powtórzeniami. Dobrym pomysłem jest również ograniczenie picia kawy, mocnej herbaty oraz napojów alkoholowych.
Zobacz także:
Nowy rekord Justyny Święty-Ersetic! Zjawiskowa lekkoatletka
Najbogatsi polscy sportowcy. Sprawdź, ile zarabiają!
Malwina Smarzek prywatnie. Takie zdjęcia pokazała zawodniczka!
Powinniśmy również ograniczać picie napojów gazowanych, które hamują uczucie pragnienia, ale nie wspomagają zbyt dobrze nawodnienia organizmu. Warto również popijać leki czystą wodą. W przypadku wystąpienia problemów żołądkowych np. biegunki lub wymiotów dobrze jest postawić na zwiększone dostarczanie płynów i uzupełnienie elektrolitów.
