Ćwiczenia na płaski brzuch. 5 ćwiczeń na brzuch dla początkujących. Jak robić je poprawnie?
Wbrew pozorom zadbanie o lepszą kondycję, piękny i płaski brzuch nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Sprawdzone ćwiczenia na płaski brzuch i pośladki są tego najlepszym dowodem. Oto pięć ćwiczeń, które warto wybrać, jeśli nie jesteśmy wprawieni w ćwiczenia, a chcemy zadbać o stan swojego ciała.
WIĘCEJ NA KOLEJNYCH STRONACH>>>
Ćwiczenia na płaski brzuch dla początkujących - w domu też będą skuteczne!
Niektórzy są przekonani, że rzeczywiste uzyskanie płaskiego brzucha i pozbycie się boczków jest możliwe wyłącznie przy pomocy specjalistycznych urządzeń w płatnych siłowniach. Choć tam również możemy próbować swoich sił, nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu może zostać zlikwidowany również innymi metodami. Ćwiczenia na płaski brzuch w domu są niezwykłe w swej prostocie, choć opanowanie ich do perfekcji wymaga praktyki. Jednak początkujący nie powinni się zniechęcać.
Zobacz także:
Nowy rekord Justyny Święty-Ersetic! Zjawiskowa lekkoatletka
Najbogatsi polscy sportowcy. Sprawdź, ile zarabiają!
Malwina Smarzek prywatnie. Takie zdjęcia pokazała zawodniczka!
Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że to systematyczność jest kluczem do sukcesu i nie zawsze musimy od razu robić wszystko w pełni poprawnie. Warto jednak wiedzieć, na co zwrócić uwagę, aby ćwiczenia przyniosły pozytywny efekt, a nie zaszkodziły nam.
Prosta i efektywna deska
Podstawowym ćwiczeniem na płaski brzuch jest niezwykle tzw. deska. Ćwiczenie to ma bardzo niski próg wejścia, co oznacza, że z powodzeniem mogą je wykonać zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy nie mają wielkiego doświadczenia w ćwiczeniu. Dlaczego warto robić to ćwiczenie? Przede wszystkim deska (plank) w znakomity sposób stymuluje aktywność większości mięśni brzucha, a także wzmacnia mięśnie pleców.
Zobacz także:
Nowy rekord Justyny Święty-Ersetic! Zjawiskowa lekkoatletka
Najbogatsi polscy sportowcy. Sprawdź, ile zarabiają!
Malwina Smarzek prywatnie. Takie zdjęcia pokazała zawodniczka!
Poprawne wykonanie tego ćwiczenia polega na:
1) wspieraniu się na przedramionach i czubkach stóp o podłogę,
2) utrzymania prostej linii ciała,
3) napięciu mięśni brzucha,
4) maksymalnie długiego wytrwania w tej pozycji — na początku można postawić na 30 do 60 sekund.
Ćwiczenia na płaski brzuch i boczki - rowerek
Dzięki temu treningowi w domu z pewnością pozbędziemy się tłuszczyku z naszych boczków. Rowerek należy wykonywać w pozycji leżącej, a jego robienie wpływa również na nasze nogi. Jest to również znakomite ćwiczenie na płaski brzuch i pośladki, które wzmocni mięśnie skośne brzucha.
Zobacz także:
Nowy rekord Justyny Święty-Ersetic! Zjawiskowa lekkoatletka
Najbogatsi polscy sportowcy. Sprawdź, ile zarabiają!
Malwina Smarzek prywatnie. Takie zdjęcia pokazała zawodniczka!
Prawidłowe wykonanie ćwiczenia polega na tym, aby:
1) Położyć się na podłodze,
2) Unieść kolana do uzyskania kąta 90 stopni,
3) Trzymania rękach na skroniach,
4) Następnie wykonać pochył do brzuszków i przekręcać ciało w jedną i drugą stronę,
5) Jednocześnie wykonywać nogami pracę przypominającą jazdę na rowerze.
