Masz problemy z zasypianiem? Oto sposoby na poradzenie sobie z bezsennością!
Problemy ze snem towarzyszą znacznej części ludzkości. Szacuje się, że różnego rodzaju dolegliwości związane z zasypianiem mogą dotykać niemal połowy ludzi na całym świecie. Co więcej, znaczna część spośród tych osób nie podejmuje żadnych starań, aby zwalczyć bezsenność. Objawy są przez nich ignorowane lub zrzucane na karb przejściowych problemów ze snem. Warto jednak wiedzieć, ile powinna wynosić prawidłowa długość snu i jak zadbać o lepszą jego higienę.
Jaka jest odpowiednia długość snu?
Na początku należy wyjaśnić, jaki sen jest odpowiedni. Wszyscy kojarzymy stwierdzenie, że sen powinien trwać co najmniej osiem godzin. W praktyce jednak jest to często sprawa indywidualna. Ludzie młodzi potrzebują więcej snu, aby zregenerować swoje siły. W przeciwieństwie do dzieci i młodzieży dorośli nie mają takich potrzeb, jeśli chodzi o sen. Zdecydowanie najkrócej śpią jednak seniorzy.
Zobacz także:
Tak na nasz organizm wpływają banany!
Skórka pomarańczy ma właściwości lecznicze. Warto ją jeść!
Podstawą uczucia wyspania jest obudzenie się w odpowiedniej fazie snu. Cykl snu polega na tym, że naprzemiennie trwają: 1) faza snu głębokiego (średnio 1,5 godziny); 2) faza snu płytkiego (średnio 15 minut).
POLECAMY:
Masz te objawy? Brakuje Ci witaminy K
Stan witaminy E w organizmie
Należy przy tym pamiętać, że w przypadku konkretnych osób czas trwania konkretnych faz może się różnić o kilka-kilkanaście minut (zwłaszcza w przypadku fazy snu głębokiego). Uczucie niewyspania się bezpośrednio po przebudzeniu (pomimo pozornie długiego snu) towarzyszy nam zazwyczaj wtedy, gdy obudzimy się w fazie snu głębokiego.
Czym jest bezsenność?
Problemy z zasypianiem, a także przebudzanie się w nocy są określane jako bezsenność. Oprócz nich wskazuje się również inne problemy ze snem, w tym złą jego jakość, częste i wczesne przebudzanie się.
Zobacz także:
Tak na nasz organizm wpływają banany!
Skórka pomarańczy ma właściwości lecznicze. Warto ją jeść!
Choć jeszcze niedawno podkreślało się, że problem ten dotyka głównie osób starszych, obecnie ludzie młodzi coraz częściej cierpią na bezsenność. Przyczyny tego stanu rzeczy są wyraźnie „współczesne”.
POLECAMY:
Masz te objawy? Brakuje Ci witaminy K
Stan witaminy E w organizmie
Problemy ze snem - przyczyny
Wyróżnia się wiele czynników sprzyjających pojawieniu się bezsenności. Problemy ze snem przyczyny mają źródło w przyjmowaniu silnych leków, nadużywaniu alkoholu, a nawet popadnięciu w alkoholizm oraz menopauzie.
Zobacz także:
Tak na nasz organizm wpływają banany!
Skórka pomarańczy ma właściwości lecznicze. Warto ją jeść!
Problemów ze snem możemy się również dopatrywać w zaburzeniach psychicznych, silnym stresie, chorobach tarczycy, zespole niespokojnych nóg, nadmiernym piciu kawy oraz innych napojów zawierających kofeinę i ich odpowiedniki — dotyczy to głównie picia ich wieczorem lub tuż przed snem.
POLECAMY:
Masz te objawy? Brakuje Ci witaminy K
Stan witaminy E w organizmie
Co jeszcze może odpowiadać za problemy ze snem? Brak witamin z grupy B jest wskazywany jako jeden z głównych winowajców tego, że mamy kłopoty ze snem.
![Duży pożar w Górsku, powiat toruński. 48-latek zabrany do szpitala [zdjęcia]](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/a2/03/6634b13ec2fed_o_xsmall.jpg)
