Światowy Dzień Snu - 16 marca 2018

Sen to jeden z trzech filarów zdrowia, obok odpowiedniego odżywiania oraz regularnych ćwiczeń fizycznych. Pozwala organizmowi się zregenerować. Kiedyś, uważano, że nocny odpoczynek równoważny jest pauzie, podczas której procesy zachodzące w ciele ulegają spowolnieniu. Najnowsze badania pokazują, że jest wręcz odwrotnie.

„Można powiedzieć, że sen to czas, w którym następuje konieczny dla człowieka reset systemu. Odpoczywając, umysł porządkuje informacje - decyduje, które wiadomości utrwalić, a o czym zapomnieć. Regenerują się tkanki, naprawiają mięśnie oraz wzmacnia układ odpornościowy. W czasie snu REM wytwarzają się także nowe połączenia nerwowe w mózgu. Ważne żeby organizm miał czas na taką codzienną autonaprawę - opowiada dr hab. n. med. Adam Wichniak, specjalista psychiatra, neurofizjolog kliniczny.

Światowy Dzień Snu - 16 marca 2018

Każdy dorosły powinien spać między 7-9 godzin na dobę. Oczywiście liczy się nie tylko ilość, ale też jakość wypoczynku. Ważne żeby nie był on przerywany - sen u zdrowej osoby dorosłej można podzielić na cykle, jeden trwa przeważnie około 90 minut.

Żeby w pełni wypocząć potrzebujemy przespać 4-5 takich cykli każdej nocy. Na to czy będzie to możliwe wpływa wiele czynników zarówno zewnętrznych jak i wewnętrznych.

Cykl okołodobowy, czyli funkcjonowanie tzw. „zegara biologicznego” jest hasłem przewodnim tegorocznych obchodów Światowego Dnia Snu.

- Ten misterny mechanizm, który reguluje organizm odpowiedzialny jest za istotne czynności życiowe np. reguluje wydzielanie hormonów, temperaturę ciała i poziom aktywności. Jego działanie zapisane jest w genach, ale jest ono zależne także od czynników zewnętrznych np. światła. Kiedy zaburzamy pracę tego wewnętrznego ‚zegara’ przez czynniki zewnętrzne takie jak przekraczanie stref czasowych, czy pracę w systemie zmianowym, sprawiamy że poszczególne procesy nie zachodzą w tym czasie, w którym powinny. To prowadzi między innymi do zaburzeń snu. Jeżeli trwają one kilka dni, to możemy spodziewać się m.in. kłopotów z koncentracją, zapamiętywaniem nowych informacji. Wśród długoterminowych konsekwencji może znaleźć się wiele poważnych schorzeń: spadek odporności, otyłość, cukrzyca czy wzrost ryzyka zachorowania na raka. Ważne żeby w momencie, w którym pojawią się jakiekolwiek zaburzenia snu szukać pomocy i ich nie lekceważyć - podkreśla dr Piotr Walerjan z Narodowej Fundacji Snu.