Całe średniej wielkości jajko ma 150 kalorii i zawiera 12,5 grama białka. Wysokobiałkowe jest żółtko w 100 gramach ma 16, 5 grama białka.

Pierś z indyka to także produkt, który pozwoli zbudować masę mięśniową. 100-gramowa tego mięsa porcja dostarcza zaledwie 109 kalorii i zawiera 21,3 gramów białka.

Ser twarogowy chudy jest produktem wysokobiałkowym. W 100-gramowej porcji zawiera się blisko 20 gramów białka. Produkt dostarcza 98 kalorii. Mniej białka jest w twarożku półtłustym (18,7 gramów) i tłustym (17, 7 gramów).

Oliwa z oliwek zapobiega rozpadowi mięśni, dlatego, jeśli tylko trenujesz, pomoże Ci to zwiększyć siłę i obwody swoich mięśni. Zawiera ona także witaminę E, która zwalcza oksydanty powodujące niszczenie komórek mięśniowych (i nie tylko tych).