Jak przetrwać zmianę czasu i czuć się dobrze? Zacznij już teraz. Wypróbuj te 5 wskazówek na wyregulowanie zegara biologicznego
Zmiana czasu wpływa niekorzystnie na nasze zdrowie. Sprawdź w galerii, jak się do niej przygotować, żeby nie odczuć negatywnych objawów zmiany czasu na zimowy.
Zrezygnuj z alkoholu i kawy
Używki takie jak alkohol czy kawa rozregulowują zegar biologiczny, ponieważ wpływają na aktywność mózgu. Mogłoby się wydawać, że alkohol ułatwia zasypianie, ale niestety nie jest to sen dobrej jakości, ponieważ pod wpływem substancji odurzającej organizm funkcjonuje nieprawidłowo, narządy takie jak wątroba pracują na wzmożonych obrotach, aby zneutralizować zatruwającą go toksynę. Sen jest płytki i następują częste wybudzenia, co nie pozwala prawidłowo wypocząć i się zregenerować.
Kawa natomiast pobudza i chociaż niektóre osoby twierdzą, że na nie nie działa i mogą ją pić nawet przed snem, to jednak wypita o takiej porze zaburza rytm snu. Podobnie jak po spożyciu alkoholu również po wypiciu kawy mózg nie jest w stanie przejść do fazy snu głębokiego, podczas której następuje jego regeneracja. Nawet jeśli mu się to uda faza ta jest zbyt krótka i powtarza się zbyt rzadko w ciągu nocy, aby dać wystarczający odpoczynek. Dlatego lepiej odstawić używki już kilka dni przed zmianą czasu, aby nie odczuwać zbyt dotkliwie jej objawów.
Bądź aktywny w ciągu dnia, wyciszaj się wieczorem
Aby ułatwić sobie zasypianie, warto się zmęczyć w ciągu dnia np. uprawiając jakiś sport, czy spędzając czas na zewnątrz. Dotlenienie organizmu i aktywność fizyczna ułatwią zasypianie. Wieczorem natomiast dobrze jest się wyciszyć, przygaszając światła i nie korzystając z urządzeń elektronicznych takich jak telefon czy telewizor. Można za to poczytać książkę, posłuchać spokojnej muzyki, zrobić ciepłą kąpiel czy medytować, w zależności od tego, jaka forma relaksu nam odpowiada.
Kładź się trochę później spać
Po zmianie czasu na zimowy będziemy spać o godzinę dłużej w niedzielę rano. Wiele osób się z tego cieszy, bo będzie mogło odespać poranne wstawanie w ciągu tygodnia. Jednak ta dodatkowa godzina zaburzy nasz rytm snu w kolejnych dniach. Z tego powodu możemy być zbyt pobudzeni wieczorem i mieć problemy z zasypianiem. Dlatego już w tygodniu poprzedzającym zmianę czasu warto kłaść się spać każdego kolejnego dnia o ok. 10 minut później. W ten sposób łagodnie wyregulujemy nasz zegar biologiczny.
