Po treningu masz egzamin lub ważne spotkanie
Chcesz dobrze wypaść w stresującej sytuacji? Pomoże w tym trening z samego rana. Zbadano, że taka regularna praktyka wpływa na obniżenie poziomu napięcia psychicznego i poprawę pamięci. By odczuć te efekty, wystarczy 30 minut niezbyt intensywnej aktywności (np. szybkiego marszu lub truchtu) cztery razy w tygodniu przez miesiąc.
Poranny wysiłek usprawnia pracę mózgu, ponieważ wspomaga rozwój nowych neuronów. Najlepiej działa intensywna aktywność aerobowy, choć po nim nie każdy będzie w formie, by sprostać psychicznym wyzwaniom. Dopasuj więc wysiłek do swoich możliwości. A jeśli już nie zdążysz rozpocząć porannych treningów na co najmniej miesiąc przed ważnym wydarzeniem, postaw na formy ruchu, które działają na ciebie najbardziej relaksująco, a następnie odpocznij.
Wciąż czujesz zmęczenie po wczorajszych ćwiczeniach
Prawidłowy plan treningowy to taki, który uwzględnia odpowiednią liczbę dni przeznaczonych na regenerację. Mięśnie wymagają zwykle 24-72 godzin odpoczynku, więc następnego dnia po intensywnym wysiłku mogą już nie mieć siły, by wykonać kolejny trening.
W sytuacji, gdy nie dasz swoim mięśniom czasu na naprawę mikrouszkodzeń, dzięki którym muskuły zwiększają swoją masę i objętość, może to doprowadzić do powstania urazów. Jeśli więc czujesz, że są bardzo obolałe i zmęczone, zamiast crossfitu wybierz aktywność kardio o umiarkowanej intensywności. Może to być półgodzinny bieg, który poprawia dopływ krwi do mięśni i przyspiesza ich regenerację. A jeśli obciążane były mięśnie tylko jednej części ciała (np. nóg), następnego dnia możesz wykonać trening siłowy obejmujący jego górne partie.
Czujesz się wyczerpany całodziennym stresem
Choć po wymagającym psychicznie dniu możesz czuć się bez sił, zmęczenie to zwykle nie obejmuje ciała. Wciąż możesz dać z siebie wszystko na treningu, choć będzie ci trudniej wykrzesać z siebie tyle energii. Warto spróbować, bo wysiłek fizycznych jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na relaks.
Choć w stresie możesz postrzegać ćwiczenia wytrzymałościowe jako cięższe, wciąż dasz radę podnieść tak duży ciężar, jak zwykle, lub pobiec podobnie szybko. Jeżeli jednak nie możesz zmusić się do takiego wysiłku, nic nie szkodzi – ważne, że w ogóle się ruszasz. Możesz też na tym zyskać, ponieważ takie podejście pomaga lepiej motywować się do treningu.
Poprzedniego dnia wypiłeś za dużo alkoholu
Czy trening to najlepsze lekarstwo na kaca? Choć niektórzy tak twierdzą, w rzeczywistości jest to prosty przepis na złe samopoczucie. Działanie alkoholu na organizm polega m.in. na tym, że obniża on poziom glukozy we krwi, a efekt utrzymuje się do następnego ranka po imprezie.
Jeśli więc odczuwasz „syndrom dnia następnego”, najlepiej przesuń trening na wieczór, inaczej będziesz czuć się jeszcze bardziej osłabiony i roztrzęsiony. Przed wysiłkiem uzupełnij poziom energii, elektrolitów i wody w organizmie, sięgając po zbilansowany posiłek i naturalny napój izotoniczny. W tej roli sprawdzają się nie tylko sztuczne napoje dla sportowców, ale też naturalna woda kokosowa lub bezalkoholowe piwo (to fakt potwierdzony w badaniach niemieckich). Poziom wody i składników mineralnych najlepiej uzupełniaj też w trakcie ćwiczeń.
Choć wysiłek na kacu może poprawić twój stan psychiczny, dla ciała nie jest obojętne, jaką formę ruchu wybierzesz. Lepiej sprawdzi się trening siłowy zamiast kardio, ponieważ etanol zmniejsza wydolność tlenową, ale nie siłę mięśni. W przypadku złego samopoczucia, np. zawrotów głowy, przerwij ćwiczenia i zdecyduj się na wypoczynek.
![Polacy zwycięzcami Pucharu Świata w niezwykle widowiskowej dyscyplinie! [ZDJĘCIA]](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/fc/34/662b7bd436097_o_xsmall.jpg)
