Wege odchudzanie
Nie możesz stracić zbędnych kilogramów? Waga spada w zbyt wolnym tempie? Według „Journal of American College of Nutrition” dieta wegetariańska pozwala stracić w pół roku aż 2 razy więcej kilogramów niż jadłospis z mięsem przy takiej samej dziennej dawce kalorii i deficycie energii wynoszącym 500 kcal. I chociaż obie diety w podobny sposób przyczyniały się do zmniejszenia rezerw tłuszczu podskórnego, tylko menu jarskie pomagało likwidować również tłuszcz międzymięśniowy i naruszać zapasy tego podpowięziowego, który okala mięśnie i jest silnie związany z insulinoopornością. Uważasz, że tylko mięso zapewnia dość białka? Do dyspozycji masz wciąż ryby, jajka, nabiał i tepeh, czyli bloki fermentowanej soi (na zdjęciu), które mają tyle protein, co chudy kurczak, czyli ok. 20 procent.
Wyzwania dla motywacji
Chcesz podtrzymać zapał do ćwiczeń? Zacznij z rozmachem! W cięższym treningu łatwiej się zakochać, jak wynika z badań opublikowanych w „PLOS One”. Gdy jego uczestnicy rozpoczęli 6-tygodniowy program fitness, osoby wykonujące wysokointensywny trening interwałowy (HIIT) z czasem lubiły swoje ćwiczenia coraz bardziej, i to niezależnie od wycisku, który dostawały. Tymczasem grupa angażująca się w umiarkowanie intensywne kardio odczuwała malejące zadowolenie. Autorzy badania wyjaśniają, że treningi HIIT są poważniejszym wyzwaniem, dają więc większą satysfakcję, a stąd już blisko do systematyczności i niesłabnącej motywacji.
Chwyt dla większej siły
Na treningach nie pracujemy zwykle nad siłą dłoni, choć jest ona kluczowa dla powodzenia innych ćwiczeń. Wpływa bowiem na większość grup mięśniowych, używanych podczas treningów. Wzmacniając chwyt, zwiększysz siłę całego ciała. W tym celu zmieniaj ułożenie dłoni podczas wykonywania zwyczajowych ćwiczeń. Najczęściej używany chwyt od góry wzmacnia tylko część mięśni przedramienia. Powstająca wtedy nierównowaga może ograniczać zakres ruchu ramion, wyłączając z aktywności mięśnie boczne. Efekt? Mniej siły przy ruchach wypychających i przyciągających, które są elementami większości treningów. Częściej łap więc kettlebell czy wiosła również chwytem od dołu i neutralnym, gdy wnętrza dłoni są skierowane do siebie.
Trening siłowy dla szybszego metabolizmu
Ćwiczenia z obciążeniem pomagają budować masę mięśniową, a to sprawia, że podstawowa przemiana materii i zużycie kalorii samoczynnie rosną. Spalając więcej na co dzień, chudniemy szybciej nawet poza treningami!
