- Jeżeli musisz wyjść z domu, często odpoczywaj w miejscach zacienionych, gdzie twój organizm może się ochłodzić.
- Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, chroń się przed słońcem, zakładając czapkę z szerokim rondem, okulary przeciwsłoneczne i nakładając krem przeciwsłoneczny o SPF 15 lub wyższy na 30 minut przed wyjściem.
* poradnik został opracowany przez personel medyczny SOR w Zielonej Górze.
Unikaj gorących i ciężkostrawnych posiłków i płynów. Nie dostarczaj dodatkowego ciepła do twojego ciała!
* poradnik został opracowany przez personel medyczny SOR w Zielonej Górze.
Nawadniaj swój organizm
- Pij więcej płynów niż zwykle, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś aktywny. Nie czekaj, aż będziesz spragniony. Jeśli czujesz pragnienie, to znaczy, że już zacząłeś się odwadniać!
- Ostrzeżenie: Jeśli masz zalecenie lekarza, żeby ograniczyć ilość wypijanych płynów lub przyjmujesz leki moczopędne, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym. Zapytaj, ile powinieneś pić, gdy jest upał.
- Trzymaj się z daleka od napojów bardzo słodkich lub zawierających alkohol.
W rzeczywistości powodują one odwodnienie organizmu.
- Unikaj bardzo zimnych napojów.
- Uzupełniaj elektrolity i minerały. Wraz z potem twój organizm traci sól i inne elektrolity, które trzeba uzupełniać. Picie gotowych napojów dla sportowców może pomóc ci je uzupełnić.
- Jeśli stosujesz dietę o niskiej zawartości soli, chorujesz na cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi lub inne przewlekłe choroby, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobie uzupełniania elektrolitów w płynach.
* poradnik został opracowany przez personel medyczny SOR w Zielonej Górze.
Podczas podróży z dziećmi pamiętaj o wykonaniu następujących czynności:
- Nigdy nie zostawiaj niemowląt, dzieci lub zwierząt domowych w zaparkowanym samochodzie, nawet jeśli okna są otwarte.
- Aby pamiętać o tym, że dziecko jest w samochodzie, woź dużą maskotkę w foteliku samochodowym. Gdy zapinasz dziecko w foteliku, umieść maskotkę z przodu, obok kierowcy.
- Po wyjściu z samochodu sprawdź, czy wszyscy są poza samochodem. Nie przeocz dzieci, które zasnęły w samochodzie.
* poradnik został opracowany przez personel medyczny SOR w Zielonej Górze.
