Trening interwałowy. Co to jest? Na czym polega ta forma trenowania? Zasady treningu interwałowego i jako ćwiczeń na brzuch i nie tylko
Trening interwałowy skupia się na wykonywaniu ćwiczeń o niezwykle dużej intensywność. W przeciwieństwie do treningu cardio ten rodzaj treningu znacząco obciąża organizm jako specyficzny wysiłek beztlenowy. Nie każdy powinien decydować się na tego typu rozwiązanie, zwłaszcza gdy dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami lub ma jakieś schorzenia. Dla innych jednak jest to znakomity sposób na spalenie tkanki tłuszczowej. Co dokładnie powinniśmy o nim wiedzieć?
Czym jest trening interwałowy?
Polegający na wykonywaniu serii ćwiczeń o niezwykle dużej intensywności trening interwałowy jest nastawiany na przeprowadzanie ćwiczeń nawet na poziomie 90% tętna maksymalnego. Jest on oczywiście przelatany przerwami, w których trakcie tętno spada już do 50 bądź 60 procent. Ćwiczenie w ramach interwałów polega na stosowaniu krótkich, naprzemiennych serii, których intensywność idzie w parze z krótkim czasem wykonywania. Zazwyczaj największy nacisk kładzie się na ćwiczenia wykonywane np. przez około 30 sekund, a potem przechodzi się na interwały o mniejszej intensywności.
Polecamy:
Jak zmieniła się sylwetka Ewy Chodakowskiej? [ZDJĘCIA]
Ćwiczenia na płaski brzuch. Pomogą Ci poprawić sylwetkę!
Trening interwałowy jest nazywany beztlenowym. Energia jest w nim pozyskiwana z przemian beztlenowych i sprawdzi się zarówno w przypadku dbania o redukcję masy ciała, jak i podczas budowania masy mięśniowej.
Różnica między interwałem a cardio
W przypadku treningów zwykle wskazuje się na dwa rodzaje: trening interwałowy oraz trening cardio. Z zasady ich różnica polega właśnie na intensywności. Trening cardio zakłada, że ćwiczenie będzie trwać przez dłuższy czas. Z kolei trening interwałowy komunikuje nam wprost: Ćwicz krótko, ale intensywnie.
Polecamy:
Jak zmieniła się sylwetka Ewy Chodakowskiej? [ZDJĘCIA]
Ćwiczenia na płaski brzuch. Pomogą Ci poprawić sylwetkę!
Jest to zdecydowanie większy wysiłek dla całego naszego organizmu, a kalorie są przez nas spalane nawet już po tym, jak zakończymy trening. Jednocześnie jest to o wiele większe obciążenie dla całego układu nerwowego oraz układu sercowo-naczyniowego, a cardio jest bardziej przystępne dla początkującego trenującego.
Trening interwałowy - zasady
W przypadku ćwiczeń interwałowych zaznacza się kilka podstawowych zasad związanych z tym, jak prawidłowo powinien przebiegać ten trening. Interwał obciążą nasz organizm, dlatego też cały czas ćwiczeń nie powinien trwać dłużej aniżeli 30 minut, choć zwykle ogranicza się do 20-minutowego czasu trenowania. Wynika to z faktu, że nawet kilkuminutowy trening może być wręcz obezwładniającym obciążeniem.
Polecamy:
Jak zmieniła się sylwetka Ewy Chodakowskiej? [ZDJĘCIA]
Ćwiczenia na płaski brzuch. Pomogą Ci poprawić sylwetkę!
Dlatego też intensywność treningu powinna być odwrotnie proporcjonalna do czasu jego trwania - im krótszy trening, tym intensywniejsze ćwiczenia. Przerwy w wykonywaniu ćwiczeń powinny zmniejszać wartość tętna poniżej 120 uderzeń na minutę, a kolejne sesje treningowe nie powinny być krótsze aniżeli 2 dni. Nie powinno się ćwiczyć na czczo ani na diecie niskokalorycznej, interwałowi nie powinny towarzyszyć dodatkowe ćwiczenia.
![Kosmiczna oprawa po porażce Nadala. Godne pożegnanie legendy w Madrycie [GALERIA]](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/96/97/663235f2b8458_o_xsmall.jpg)
