Kiedy można postawić na trening interwałowy? Przeciwwskazania i wskazania
Ze względu na intensywność wykonywanych ćwiczeń istnieją naturalne wskazania i przeciwskazania do wykonywania ćwiczeń interwałowych. Co do zasady zaleca się takie ćwiczenia, jeśli chcemy spalić tkankę tłuszczową oraz planujemy utrzymać dobrą kondycję.
Polecamy:
Jak zmieniła się sylwetka Ewy Chodakowskiej? [ZDJĘCIA]
Ćwiczenia na płaski brzuch. Pomogą Ci poprawić sylwetkę!
Jednocześnie nie powinniśmy stawiać na trening interwałowy:
1) jeśli mamy nadwagę,
2) jesteśmy początkującymi trenującymi,
3) intensywne ćwiczenia są dla nas nowością,
4) mamy choroby układu sercowo-naczyniowego,
5) mamy choroby układu oddechowego,
6) mamy schorzenia stawów,
7) jesteśmy w ciąży.
Efekty treningu interwałowego
Jakie przede wszystkim efekty ćwiczeń wynika z interwału? Generowanie specyficznego długu tlenowego sprawia, że jest to znakomity sposób na zwalczanie tkanki tłuszczowej. Są to więc znakomite ćwiczenia na brzuch, tym bardziej że kalorie są spalane przez nas nie tylko podczas treningu, ale nawet długo po jego zakończeniu. Szacuje się, że 15 minut treningu interwałowego może zastąpić nawet 40 minut treningu cardio.
Polecamy:
Jak zmieniła się sylwetka Ewy Chodakowskiej? [ZDJĘCIA]
Ćwiczenia na płaski brzuch. Pomogą Ci poprawić sylwetkę!
Co więcej, interwały mogą być niezwykle urozmaicone, a dzięki swojej specyfice poprawiają wydolność układu sercowo-naczyniowego, zwiększają w organizmie tolerancję wysiłku fizycznego, zmniejszają ryzyko choroby serca oraz chorób tarczycy, zmniejszaj ryzyko nadciśnienia tętniczego krwi.
Jak może wyglądać przykładowy trening interwałowy?
Skuteczne trenowanie interwałów nie wymaga od nas posiadania specjalistycznego sprzętu. Z jednej strony bieg może być możliwy np. na bieżni, ale również możemy postawić na bieg interwałowy w terenie. W warunkach domowych wystarczy już zwykła mata do ćwiczeń. A jak można przeprowadzić taki domowy trening?
Polecamy:
Jak zmieniła się sylwetka Ewy Chodakowskiej? [ZDJĘCIA]
Ćwiczenia na płaski brzuch. Pomogą Ci poprawić sylwetkę!
Przykładowa formuła wygląda następująco:
1) Zaczynamy od kilkuminutowej rozgrzewki — ma ona na celu lepsze zaadaptowanie nas do wysiłku, a także zmniejsza ryzyko pojawienia się kontuzji;
2) Przez około 120 sekund wykonujemy pajacyki, a potem robimy minutę marszu. To ćwiczenie możemy powtórzyć;
3) Wykonujemy tzw. bieg bokserski przez kolejne 120 sekund, a kończymy to minutą marszu;
4) Skakanie na skakance przeprowadzamy przez 120 sekund, co również kończymy minutowym marszem;
5) Przysiady z wyskokiem — również przez 120 sekund, a następnie minuta przerwy w postaci maszerowania;
6) Całość kończymy rozciąganiem mięśni, najlepiej poprzez wykonywanie pozycji z Jogi lub zwykły stretching.
Czy warto stosować dietę i suplementację podczas interwałów?
Intensywność interwału sprzyja zrzucaniu zbędnych kilogramów. Jednocześnie jednak ćwiczenia te wymagają od nas zadbania o prawidłowe posiłki, które będą zarówno kaloryczne, jak i pełnowartościowe.
Polecamy:
Jak zmieniła się sylwetka Ewy Chodakowskiej? [ZDJĘCIA]
Ćwiczenia na płaski brzuch. Pomogą Ci poprawić sylwetkę!
Z zasady powinniśmy od swojego zapotrzebowania kalorycznego odjąć 15 procent, a także powinniśmy zrezygnować z wysokoprzetworzonej żywności, ze słodyczy oraz napojów gazowanych. Warto zadbać o bogatobiałkowego posiłki z węglowodanami, a także o suplementację minerałów oraz witamin.
