Rozluźnianie mięśni w okolicy nadgarstka
Na co: na przeciążony nadgarstek
Prostujemy rękę i zginamy dłoń, kierując ją w kierunku ciała (koniuszki palców są zwrócone w stronę ziemi). Dociskamy dłoń palcami drugiej ręki tak, aby poczuć rozciąganie przeciążonych mięśni.
Źródło: CMS
Siedzenie na piłce do pilatesu
Na co: bóle pleców odcinku lędźwiowym
Prostym sposobem na bóle pleców jest siedzenie na piłce do pilatesu (gym ball). Nawet zamieniając krzesło na takich gadżet na 1-2 godziny dziennie, możemy odczuć pozytywną zmianę. Mikroruchy, które musimy wykonywać, aby utrzymać równowagę na dmuchanej piłce, wzmacniają mięśnie grzbietu i brzucha oraz mięśnie głębokie. Zmuszają także do przyjęcia wyprostowanej pozycji ciała i mają pozytywny wpływ na nasze ukrwienie.
Źródło: Domyos
Siedzenie na berecie
Na co: bóle/ usztywnienie w okolicach pleców, szyi i karku
Kolejnym, popularnym wśród pracowników biurowych zajęciem, jest dynamiczne siedzenie. Aby je praktykować, wystarczy zaopatrzyć w dysk sensoryczny (poduszkę sensoryczną), czyli tzw. beret, jeżyk. Podkładamy poduszkę pod siedzenie, dzięki czemu nasze ciało zaczyna „balansować”. Dzięki dyskowi jesteśmy w ciągłym ruchu mimo pozycji siedzącej.
Źródło: Sissel
