Codzienny ruch pozwoli ci cieszyć się dłuższym życiem w zdrowiu. Zobacz w galerii, jakie ćwiczenia warto robić, aby dożyć nawet stu lat.
Spacery
Chodzenie to podstawa życia dla mieszkańców „niebieskich stref”. Zwykle, aby się dostać do miasta na zakupy czy odwiedzić znajomych nie używają oni samochodów, taksówek czy autobusów, ale wszędzie chodzą pieszo. Spacer to naturalna i podstawowa czynność, która pozwala na zachowanie kondycji fizycznej ciała, wzmacnia odporność organizmu, reguluje ciśnienie krwi oraz pozytywnie oddziałuje na pracę serca, mięśni i układu nerwowego. Chodzenie wpływa także na pracę mózgu i pozwala na jego prawidłowe funkcjonowanie, a tym samym na zachowanie jego sprawności do późnych lat życia. Spacery na świeżym powietrzu poprawiają koncentrację, orientację w terenie, a także pamięć.
Ważne jest, aby codziennie spacerować co najmniej 60 minut. Jak udowadniają badania naukowe, warto też wykonywać 6-7 tys. kroków dziennie, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o połowę.
Tai chi
Tai chi wywodzi się z chińskich sztuk walki i jest bardzo popularne na Okinawie. Jest to praktyka umysłu i ciała polegająca na wykonywaniu powolnych ruchów, koncentrując się na nich oraz na głębokim oddechu. Tai chi nazywane jest również „medytacją w ruchu”, ponieważ uczy panowania nad własnym ciałem i umysłem.
Takie ćwiczenia pozwalają na wyciszenie umysłu, zwalczają stres i relaksują całe ciało. Wpływają więc korzystnie na pracę serca oraz krążenie krwi, dotleniają wszystkie komórki i narządy, w tym mózg, wpływają więc na poprawę zdrowia psychicznego oraz funkcje poznawcze mózgu.
Jazda na rowerze
Dla wielu superstulatków „niebieskich stref” rower to podstawowy środek transportu. Mieszkańcy Sardynii we Włoszech jeśli nie mogą gdzieś dotrzeć pieszo zamiast samochodu wybierają jazdę na rowerze. Jeśli pogoda na to nie pozwala zamiast klasycznego roweru możesz wybrać również rower stacjonarny. Wystarcz jeździć na rowerze 30-40 minut co drugi dzień, aby wzmocnić kondycję ciała, wydolność serca i siłę mięśni.
Dobrze jest też na rowerku stacjonarnym ustawić duży opór, a na rowerze klasycznym wjeżdżać pod górę. Mięśnie muszą wtedy wykonać cięższą pracę, a dzięki poceniu się organizm oczyszcza się z toksyn.
