Niektóre napoje mogą pomóc zasnąć, inne z kolei mogą działać jako stymulanty i zamiast wprowadzić w błogi stan snu, pobudzają.

Mięta pieprzowa od lat jest stosowana w medycynie tradycyjnej. Uważa się, że ma właściwości przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, a nawet antyalergiczne. Mięta pieprzowa może również pomóc w dolegliwościach żołądkowo-jelitowych.

Herbatka miętowa pomaga złagodzić rozstrój żołądka wieczorem, jednak potrzebne są dalsze badania kliniczne, aby określić jej bezpośredni wpływ na sen.

Aby przygotować herbatę miętową, wystarczy zagotować dwie szklanki (ok. pół litra) wody, dodać garść liści mięty pieprzowej i parzyć co najmniej 5 minut. Po odcedzeniu wypić ciepły napar.

Herbata z mięty pieprzowej jest bezpieczna, ale może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na ciśnienie krwi, niestrawność i cukrzycę. Osoby, które przyjmują leki, powinny skonsultować się z lekarzem przed wypiciem herbaty miętowej lub użyciem olejku miętowego.

Wiśnie mogą być nie tylko znakomitym dodatkiem do ciast czy deserów. Wykazują też wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawy jakości snu. Powodem tego jest zawartość tryptofanu, który może wspomagać sen. Tryptofan to aminokwas, który jest prekursorem melatoniny, odpowiedzialnej za regulację czasu zasypiania i budzenia się.

Codzienne picie koncentratu soku z wiśni znacznie zwiększyło poziom melatoniny w porównaniu z napojem placebo – tak sugerują wyniki 7-dniowego badania, które zostało przeprowadzone na 20 osobach.

Podobne badanie, w którym wzięło udział 30 uczestników, pokazało, że spożywanie produktu na bazie wiśni dwa razy dziennie poprawiło nocny odpoczynek, zmniejszyło liczbę nocnych przebudzeń i spowodowało wyższy poziom melatoniny w moczu z samego rana.

W jednym z badań odnotowano także, że picie dwóch filiżanek (480 ml) soku wiśniowego każdego dnia przez dwa tygodnie wydłużyło całkowity czas snu o 84 minuty, a także pomogło w leczeniu objawów bezsenności u dorosłych w wieku 50 lat i starszych.

Waleriana to zioło, które często jest składnikiem środków nasennych i uspokajających, które można kupić bez recepty (OTC) w postaci tabletek lub herbaty.

Waleriana szczególnie dobrze sprawdza się w łagodzeniu bezsenności i poprawie jakości snu u kobiet w okresie menopauzy. Jak wykazało jedno z badań, 30 proc. kobiet po menopauzie, które przyjmowały kapsułkę waleriany (530 mg) dwa razy dziennie przez cztery tygodnie, zgłosiło poprawę jakości snu.

Choć wiele badań sugeruje, że waleriana może leczyć bezsenność, naukowcy doszli do wniosku, że potrzeba więcej badań, zanim będzie można sformułować konkretne zalecenia dotyczące dawkowania i schematów leczenia.

Aby przygotować herbatę z korzenia waleriany, należy zaparzyć 2-3 gramy suszonego korzenia waleriany w szklance gorącej wody. Odstawić na 10-15 minut, a po tym czasie odcedzić.

Waleriana nigdy nie powinna być łączona z alkoholem i lekami takimi jak barbiturany i benzodiazepiny. Nie powinny jej stosować kobiety w ciąży lub karmiące piersią, a także dzieci poniżej 3. roku życia.