Co warto zjeść, żeby szybko zasnąć? Jakie produkty spożywcze jeść przed snem? Sprawdź teraz 10 produktów, które ułatwiają zasypianie i zapewniają zdrowy sen >>>>>
KIWI UŁATWIA ZASYPIANIE
Kiwi, czyli chiński agrest, znany jest ze swojej włochatej skórki (którą można jeść!) i kwaśnego smaku. Warto jednak również zwrócić uwagę na wpływ tego owocu na sen. Badania wykazały, że kiwi - po około czterech tygodniach regularnego spożywania - ułatwia zasypianie, wydłuża czas trwania snu i poprawia wydajność.
WIŚNIE UŁATWIAJĄ ZASYPIANIE
Melatonina, hormon wytwarzany z serotoniny i powiązany z regulacją rytmu dobowego, naturalnie występuje w niewielu produktach spożywczych. Jednym z takich produktów są wiśnie. W soku z wiśni występuje bardzo wysokie stężenie melatoniny, zwanej "hormonem snu". Badania wykazały, że spożywanie dwóch 30-mililitrowych porcji soku wiśniowego każdego dnia znacznie poprawia jakość i długość snu.
ŁOSOŚ UŁATWIA ZASYPIANIE
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, występujące w owocach morza, takich jak łosoś, mają związek ze zdrowiem serca i kondycją umysłu. Jednak ten składnik odżywczy może również odgrywać ważną rolę w zasypianiu. Spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, pozytywnie wpływa na regulację snu. Dieta uboga w kwasy tłuszczowe omega-3 może zaburzać sen w nocy ze względu na zaburzenia wewnętrznego zegara dobowego. Zdrowy sen zapewnia też witamina B6, w którą bogate jest mięso wielu gatunków ryb, w szczególności halibuta, tuńczyka i łososia.
