W ostatnim czasie w całej Polsce obserwowany jest znaczny wzrost zachorowań na grypę. Ostrą chorobę zakaźną wywołuje wirus atakujący drogi oddechowe i może ona stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia. Jak skutecznie chronić się przed chorobą? Kliknij w zdjęcie powyżej i poznaj 10 zasad.

Odpowiednia dieta

Prawidłowa dieta jest kluczowym elementem w zachowaniu dobrego zdrowia i samopoczucia. Dieta powinna być bogata w witaminy i składniki mineralne, a o tym należy pamiętać przez cały rok spożywając np. świeże, sezonowe owoce i warzywa. Należy pamiętać także o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Naszą odporność wspiera m.in. witamina A, C oraz witamina D. Dostarczymy ich sięgając np. po brokuł, jarmuż, zieloną pietruszkę, paprykę, szpinak, a także cytrusy, czy właśnie sezonowe truskawki i porzeczki. W codziennej diecie należy pamiętać także o mikroelementach takich jak cynk i selen, które znajdziemy np. w wątróbce, pestkach dyni czy łososiu. W menu powinny znaleźć się także produkty fermentowane, które zawierają naturalne probiotyki. Są to m.in. kefiry, jogurty a także ogórki i kapusta kiszona czy zakwas z buraków. Układ immunologiczny wspierają także kwasy Omega-3. Na talerzu powinny zatem pojawiać się ryby, orzechy czy siemię lniane.

Codzienna aktywność fizyczna

Należy pamiętać o codziennej aktywności fizycznej. Regularny ruch zmniejsza podatność na choroby, a świeże powietrze pozwoli dotlenić organizm.

Zasłanianie ust i nosa

W zatłoczonych miejscach warto nosić maseczki, a w czasie kaszlu bądź kichania zakrywać usta i nos jednorazową chusteczką