Pupa jak piłeczka

(dal)

14 maja 2008, 22:10

Ćwiczymy podnosząc nogę wyprostowaną, albo zgiętą w kolanie fot. Mariusz Kapała

Ćwiczymy jędrne pośladki.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha już za nami. Teraz proponujemy ćwiczenia na pośladki. To bardzo ważna część naszego ciała.

Do stu brzuszków, które powinniśmy robić codziennie, dodajemy jeszcze ok. 15 minut ćwiczeń na pośladki. Najlepiej robić je na przemian - 10 na jedną nogę, 10 na drugą i od początku. Proponowane ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne i może je wykonywać każda zdrowa osoba, która dostosuje się do wskazówek.

Ćwiczenia na pośladki

W pozycji wyjściowej opieramy się na przedramieniu. Ważne, żeby zachować kąty proste między przedramieniem, a ramieniem, między ramieniem, a ciałem oraz między udami, a nogami.

Plecy powinny być proste, ramiona położone równolegle do siebie, głowa prosto, wzrok wbity w podłogę

W pozycji przejściowej podnosimy nogę tak, jakbyśmy chcieli przedłużyć kręgosłup

W pozycji końcowej noga podniesiona jak najwyżej, palce stóp zadarte i skierowane do podłogi. Zarówno przy stopie, która dotyka podłogi, jak i tej drugiej.

Druga forma tego ćwiczenia polega na tym, że podniesiona noga jest ugięta w kolanie do wysokości pośladów. Nogę opuszczamy, ale nie dotykamy nią podłogi. W ten sposób mięśnie będą cały czas napięte.

FACEBOOK

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

KONTAKT

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.