Co jeść, gdy trenujesz? Dieta dla ćwiczących powinna zawierać te produkty. Badania wykazały ich korzystne działanie u osób aktywnych
Odpowiednie odżywianie zwiększa efekty aktywności fizycznej. Włącz do diety 7 popularnych superproduktów, które ułatwiają poprawę kondycji i figury.
Przesuwaj zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Orzechy włoskie dla aktywnych
Orzechy włoskie stanowią bogate źródło argininy – aminokwasu, który podnosi poziom azotu we krwi, zwiększając rozszerzalność ścian naczyń krwionośnych i ukrwienie narządów. Dzięki temu poprawia zdolność organizmu do długotrwałego posiłku. Nieobrane ze skórki i niepoddane prażeniu zapewniają nawet dwukrotnie więcej antyoksydantów niż inne popularne orzechy. Szczególnie cenna dla biegaczy jest witamina E, która ponadto pomaga ograniczać reakcje alergiczne, takie jak np. katar sienny, ułatwiając oddychanie cierpiącym na nie osobom. Do innych zasobnych źródeł tego składnika należą też awokado, pestki słonecznika i otrzymywany z nich olej, orzechy ziemne i migdały.
Płatki owsiane dla osób aktywnych
Płatki owsiane to jeden z najwygodniejszych w użyciu pełnoziarnistych produktów zbożowych. Zawarty w nich błonnik pomaga ograniczać stany zapalne. Zbadano, że osoby zjadające go z dietą w ilości 27 g dziennie mają większą pojemność płuc niż ci, którzy spożywają poniżej 10 g tego składnika.
Najlepiej wzbogacić posiłek z owsem w inne superprodukty dla aktywnych. Do 1/4 szkl. płatków można dodając np. 3/4 szkl. chudego mleka, garść pestek słonecznika lub posiekanych orzechów włoskich oraz 1/2 szkl. świeżych owoców, najlepiej o ciemnej skórce.
Czerwone owoce dla biegaczy
Sezonowe owoce o czerwonej i ciemnofioletowej barwie są źródłem związków o działaniu przeciwzapalnym, które pomagają szybciej się regenerować i likwidować bóle mięśni po intensywnym wysiłku.
Jako antidotum na zakwasy sportowcy wybierają zwykle świeży, stuprocentowy sok z wiśni; w badaniach potwierdzono skuteczność dawki wynoszącej ok. 300 ml dwa razy dziennie przez 5 dni przed maratonem oraz przez 2 następujące po nim doby po nim. Reakcje zapalne hamują również ciemne czereśnie, ale też maliny i jeżyny, które są źródłem niewielkich, ale skutecznych dawek kwasu salicylowego, czyli aspiryny.
