Płaski brzuszek

(dal)

14 maja 2008, 22:10

Ćwiczenie pokazuje Joanna Pytkowska z Fitness Klubu Fitmania fot. Mariusz Kapała

Jeśli nie możesz ćwiczyć w klubie, rób to w domu.

Dzisiaj proponujemy ćwiczenia na mięsień skośny brzucha. Przypomnijmy, że brzuch ma trzy grupy mięśniowe i na każdą z nich są inne ćwiczenia. Każde z przestawionych ćwiczeń ma trzy pozycje: wyjściową, przejściową i końcową.

Dziennie warto zrobić do 100 brzuszków, po 20 na każdą partię brzucha. Ćwiczenia kończymy lekkim rozciąganiem danej partii, np. leżąc na wznak wyciągamy ramiona daleko za głowę, głęboko przy tym oddychając. Proponowane ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne i może je wykonywać każda zdrowa osoba, która dostosuje się do wskazówek.

Ćwiczenia na mięsień skośny

pozycja wyjściowa taka sama, jak w przypadku mięśnia prostego

odcinek lędźwiowy musi przylegać do maty, miednica powinna być "wbita" w podłogę

nogi ugięte, stopy leżą na ziemi

łokcie rozstawione szeroko

jeden bark leży na podłodze

w pozycji przejściowej unosimy drugi bark i ciągniemy go do przeciwnego kolana

w pozycji końcowej jak najbardziej zbliżamy łokieć do kolana

ćwiczenie można wykonywać seriami - 8 ruchów do lewego kolana, 8 do prawego, albo na przemian po jednym ruchu

FACEBOOK

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

KONTAKT

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.