Niby wszyscy to wiemy - jeśli chodzi o skuteczne odchudzanie nie ma diet cud. Trzeba zaplanować sobie długotrwałą kurację i zacząć ćwiczyć. Nie warto porywać się na coraz to nowe diety, bo im więcej żywieniowych eksperymentów sobie zafundujemy, tym trudniej będzie nam zrzucać kolejne kilogramy.
Weź sobie do serca nasze rady i wprowadź je w czyn. Do wakacji jest dużo czasu. Możesz zrzucić nawet 10 kilogramów.
Dobre rady
* Podczas odchudzania nie powinniśmy zrzucać więcej niż 1 kg tygodniowo. Żeby to osiągnąć trzeba dostarczać 500-1.000 kcal mniej niż wynika to z potrzeb organizmu.
* Jeśli ćwiczysz, to pamiętaj, że tkankę tłuszczową zaczniesz spalać po około pół godziny wysiłku.
* Dobrze dobrana dieta odchudzająca musi zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Czyli dostarczać odpowiednią ilość białka, witamin i składników mineralnych. Dlatego powinna być urozmaicona, żeby po wielu tygodniach doszło do niedoborów pokarmowych.
* Jedz pięć razy dziennie małe posiłki, bogate w produkty o niskiej wartości energetycznej i jednocześnie o dużej objętości. Nie będziesz odczuwać głodu.
* Zrezygnuj ze spożywania cukru, słodkich napojów a także zmniejsz spożycie owoców.
* Ogranicz spożycie produktów skrobiowych. Ziemniaki i przetwory zbożowe jedz mniej przynajmniej o połowę dotychczas spożywanej ilości. Zamiast białego pieczywa, makaronów i drobnych kasz wybierz grube kasze, brązowy ryż i razowy chleb.
* Do przygotowywania potraw nie używaj tłuszczu. Niewielkie ilości oleju lub oliwy możesz dodawać do surówek, żeby ochronić witaminy przed utlenianiem i poprawić przyswajalność karotenu i witamin.
* Unikaj tłustego mleka, żółtych, pleśniowych i topionych serów, wieprzowiny, baraniny, tłustych gatunków ryb oraz drobno mielonych wędlin (parówki, śląska, mortadela) i pasztetów.
* Jedz otręby i orzechy, bo zawierają błonnik.
* Mięso i ryby najlepiej jedz gotowane, grillowane lub pieczone w folii.
* Gotując zupy nie dodawaj ziemniaków, ryżu, makaronu, śmietany i zasmażki.
* Podczas diety unikaj ostrych przypraw, bo zwiększają apetyt. Wskazane są za to przyprawy zwiększające tempo przemiany materii np. kminek, kolendra czy majeranek.
Uwaga! Po zakończeniu diety i osiągnięciu wymarzonej wagi, nie możemy wrócić do dawnego sposobu odżywiania. Grozi to efektem jojo, czyli ponownym przybraniem na wadze, ale większej ilości kilogramów niż przed rozpoczęciem diety. Dlatego każda dieta powinna być zakończona fazą stabilizacji, czyli przez co najmniej miesiąc powinniśmy stosować się do zdrowych nawyków żywieniowych.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
