Wapń na zdrowe kości i nie tylko. Poznaj produkty bogate w wapń i dbaj o zdrowie!

Wapń jest jest składnikiem, który jest wypłukiwany z naszego ciała wraz z potem. Ma na to wpływ na przykład nadmierne spożywanie kawy. Powinniśmy dziennie spożywać 1000 mg. Można przyjmować go w postaci tabletek, czy też suplementów diety. Jednak najkorzystniej jest spożywać go wraz z naturalny produktami.

Produkty bogate w wapń. Jakie produkty są źródłem wapnia?

1. Najlepszym źródłem wapnia jest nabiał. Powinniśmy w związku z tym spożywać mleko, jogurty, twarogi, kefiry i maślanki.
2. Kolejnym produktem bogaty w wapń są migdały, które powinniśmy dla lepszego efektu spożywać regularnie.
3. Wapń znajdziemy także w szpinaku.
4. Jeśli nie lubisz nabiału, z pomocą może przyjść spożywanie sera tofu, który w kawałku może zawierać nawet 400 mg wapnia.
5. Następnym produktem, w którym znajdziemy wapń, jest biała fasola.
6. Wapń znajdziemy też w takich zielonych warzywach jak rukola, natka pietruszki, jarmuż i brokuły, a także w rzepie.
7. W zaledwie połowie szklanki soi znajduje się aż 100 mg wapnia.
8. Jeśli chodzi o owoce, to sporo wapnia znajduje się w figach

Niedobór wapnia: objawy

Niedobór wapnia ma wpływ na układ nerwowy i mięśnie. Kiedy stan te się przedłuża, nasze kości narażone są na osteoporozę. Szczególnie na niedobór wapnia narażone są dzieci, u których następuje wzrost kości. Jeśli wapnia jest zbyt mało, mogą chorować na krzywicę.

Są 3 czynniki powodujące niedobór wapnia:

1. Zbyt mała jego ilość w pożywieniu
2. Zaburzenie wchłaniania albo nieprawidłowa gospodarka hormonalna
3. Brak witaminy D, z którą wapń najlepiej się wchłania

Co się dzieje z organizmem, kiedy brakuje nam wapnia?

• Mamy osłabione mięśnie
• Czujemy swędzenie i mrowienie
• Apatia
• Łamliwość paznokci
• Wysuszenie skóry
• Napięcie mięśni szkieletowych
• Przykurcze rąk, twarzy i nóg
• Omdlenia, migreny, duszności
• Skurcze powiek

Wapń to nie tylko budulec mocnych kości. Dlaczego jest tak ważny i jakie są jego najlepsze źródła?. WIDEO:

Nadmiar wapnia: objawy

Nadmiar wapnia (hiperkalcemia) może być spowodowany przez nadmierne spożycie, a także zaburzenia hormonalne. Objawami są m.in. częste oddawanie moczu i osłabienie mięśni. Kiedy mamy do czynienia z nadmiarem wapnia we krwi możemy mieć problemy z działaniem ośrodkowego układu nerwowego, serca, nerek, krzepnięcia krwi i funkcjonowania enzymów. Nadmiar wapnia możemy rozpoznać m.in. po metalicznym smaku w ustach, nierównym lub przyspieszonym biciu serca, senności i bólach głowy.

Wapń zjonizowany i wapń całkowity

46% wapnia całkowitego w organizmie, to wapń zjonizowany, inaczej wolny. Jest to tzw. aktywna metabolicznie forma wapnia. Kiedy powinniśmy zdecydować się na badania stężenia wapnia zjonizowanego? Powinny nas do tego skłonić częste skurcze mięśni, zaburzenia rytmu serca, układu nerwowego i krzepnięcia krwi.

Wapń w tabletkach

To najbardziej popularny sposób na uzupełnienie wapnia w organizmie. Jeżeli dostarczamy wystarczającej ilości wapnia w diecie lub jego wchłanianie jest blokowane np. przez kawę, colę, czy sól, należy suplementować się przy pomocy wapnia w tabletkach albo kapsułkach.

Można przyjmować wapń I generacji, czyli tabletki zawierające węglan wapnia. Tu należy uważać, bo możliwe jest zakwaszenie organizmu. Najlepiej zatem spożywać tabletki wapnia podczas posiłku lub bezpośrednio po nim.
Dobrze jest przyjmować wapń w tabletkach wraz z witaminą D, która pomaga w transporcie wapnia przez jelita do krwiobiegu.

Najlepszym jednak sposobem jest spożywanie wapnia w tabletkach wraz z witaminą D oraz magnezem, który wspiera działanie mięśni.

Wapń a wapno - jaka jest różnica?

Różnica pomiędzy wapniem a wapnem jest przede wszystkim językowa. Kiedy chodzi nam o pierwiastek, mówimy "wapń", kiedy pytamy w aptece, używamy potocznie słowa "wapno" - tak radzi m.in. prof Jan Miodek.