Wystarczy 30 sekund rano, by mieć dobry dzień. Eksperci ujawnili proste ćwiczenie, które poprawi twoje zdrowie psychiczne

Majka Jeżowska śpiewała, że od rana ma dobry humor. Gdyby to jeszcze było takie łatwe… Z odsieczą przybywają nam wyniki badań opublikowane w Journal of Dance Medicine & Science. Jak sugerują, zaledwie 30 sekund tańca rano może promować pozytywne wyniki poznawcze i psychologiczne, dzięki czemu rozpoczniesz dzień z pozytywnym nastawieniem.

Pół minuty tańca każdego ranka przez sześć tygodni może prowadzić do pozytywnych efektów poznawczych i psychologicznych – wykazały przeprowadzone badania. Jak to zrobić?

Wybierz swoją ulubioną, optymistyczną piosenkę i codziennie tańcz do niej przez 30 sekund. Daj się ponieść! Możesz skakać, kręcić się, kołysać i zarzucać biodrami – liczy się tylko poruszanie się w rytm muzyki.

Taniec najczęściej kojarzysz z zabawą (choć dla niektórych to męka, ale może się przekonasz, jak przeczytasz, dlaczego warto tańczyć). Oprócz aspektu zabawy taniec jest rodzajem intensywnego ruchu, który przyspiesza tętno, poprawia krążenie i wyzwala endorfiny, poprawiające nastrój.

Właśnie to endorfiny sprawiają, że twój dzień będzie lepszy. Poranna rutyna wpływa na resztę dnia, czyli twoją:

• produktywność,

• nastrój,

• ogólne samopoczucie.

Eksperci Harvard Health podkreślają korzyści płynące z tańca dla utrzymania i poprawy zdolności poznawczych wraz z wiekiem. W badaniu opublikowanym w New England Journal of Medicine zbadano wpływ 11 różnych rodzajów aktywności fizycznej na zdrowie mózgu. Spośród aktywności fizycznych takich jak jazda na rowerze, tenis, pływanie, golf i inne, to taniec był jedyną, która zmniejszyła ryzyko demencji u uczestników. Taniec może też łagodzić stres oraz objawy lęku i depresji. Naukowcy sugerują, że tańcząc, możesz zwiększyć poczucie własnej wartości.

Ruch wpływa na samopoczucie. W badaniu z 2023 r. wzięło udział 933 uczestników w wieku od 18 do 62 lat. Polegało ono na 10 randomizowanych badaniach klinicznych dotyczących tańca – od Dance Movement Therapy i tańca latynoskiego, przez tango, rumbę, walc, aż po Nogma, quadrille i Biodanza.

Fascynujące jest to, że niezależnie od stylu tańca, dorośli, którzy wzięli udział w badaniu, doświadczylizmniejszenia objawów depresji, lęku i stresu w porównaniu z tymi, którzy nie uczestniczyli w badaniu.

Poza tańcem są inne aktywności fizyczne, które można wykonać w ciągu jednej do pięciu minut. Są to:

• rozciąganie,

• joga,

• power walking,

• pozycje balansujące.

Wystarczy pół minuty tańca każdego poranka, żeby twój dzień był lepszy. Spróbujesz?

Źródła:

• Evidence of the Effects of Dance Interventions on Adults Mental Health: A Systematic Review Journal of Dance Medicine & Science

• Leisure Activities and the Risk of Dementia in the Elderly New England Journal of Medicine

• Millions of Americans dance, either recreationally or professionally Harvard Medical School