Jedz za siebie!

Pamiętaj

Pamiętaj

Maleństwo w łonie ma swoje zachcianki i smaki, ale przede wszystkim lubi, jeśli zdrowo się odżywiasz i nie unikasz ruchu.

Do ciąży należy się przygotować, także pod względem żywieniowym. Zapotrzebowanie kobiety w ciąży na witaminy i substancje mineralne wzrasta nawet o 100 procent. Już dwa miesiące przed planowaną ciążą warto się zabezpieczyć przed niedoborem kwasu foliowego, należącego do witamin z grupy B. Niski jego poziom powoduje zwiększone ryzyko urodzenia dziecka z wrodzoną wadą układu nerwowego.

Wady powstają bardzo wcześnie, bo już na przełomie 3. i 4. tygodnia ciąży. Kwas foliowy można przyjmować w postaci tabletek albo jedząc produkty, które są dobrym jego źródłem (patrz ramka).

Szczególnie groźny może być niedobór żelaza, wapnia, cynku, jodu oraz witaminy E, C i beta-karotenu. Lekarz może zalecić dodatkowe stosowanie preparatów witaminowo-mineralnych. Spore dawki żelaza znajdują się w mięsie, drobiu, wędlinie (chude gatunki). Aby poprawić przyswajanie żelaza, dobrze jest zagryźć każdy posiłek warzywami i owocami (mają witaminę C, która wspiera przyswajanie żelaza).

Nie wolno również zapominać o rybach - są one świetnym źródłem wartościowego białka. Konieczne jest zwiększenie spożycia mleka i produktów mlecznych - zawierają wapń, witaminę B2, B12 i pełnowartościowe białko

Nie należy się odchudzać nie tylko w czasie ciąży, ale również krótko przed jej początkiem. Diety odchudzające zwykle powodują niedobory witamin i minerałów w naszym organizmie.

Mitem jest, że w ciąży należy jeść za dwoje. Średnie zapotrzebowanie energetyczne organizmu wzrasta bowiem o około 300 kcal. Zaś przybieranie na wadze jest jak najbardziej prawidłowym zjawiskiem, a nie objawem tycia. Nieprawdą jest, że w ciąży należy rezygnować ze sportu. Nie powinno się jeździć na nartach ani konno, warto natomiast pływać i spacerować. Polecane są też ćwiczenia, których położne uczą w szkole rodzenia.