Pomagamy naturze

Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest szczególnie ważne w przypadku kobiet w wieku menopauzalnym. Podpowiadamy im jak to zrobić.

Związane z okresem klimakterium zmiany hormonalne sprzyjają przybieraniu na wadze, dlatego dobrze jest zastanowić się nad tym, co i w jakich ilościach wtedy spożywamy. Prawidłowo dobrana dieta jest znanym sposobem wspomagającym łagodzenie objawów okresu menopauzy.
Nieuchronne zmiany

Organizm kobiety po czterdziestce staje się coraz bardziej narażony na szereg niebezpieczeństw, takich jak choroby układu krążenia, osteoporoza, czy cukrzyca. Wynika to przede wszystkim z obniżającego się poziomu estrogenów, odgrywających istotną rolę w funkcjonowaniu kobiecego organizmu.

Oprócz estrogenów spada także poziom leptyny - hormonu tkanki tłuszczowej, który uczestniczy w regulacji poczucia apetytu, powodując większe uczucie głodu, a w konsekwencji tycie. Dlatego ważne jest, aby raz na zawsze zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz wzbogacić dietę o składniki pomagające zachować stałą wagę i zminimalizować skutki braku naturalnej osłony estrogenowej.

Dokuczliwe objawy

Jak utrzymać prawidłową wagę?

Okres menopauzy wiąże się z wieloma dolegliwościami, które wpływają na znaczne pogorszenie jakości życia kobiet. W tym czasie zaleca się spożywanie produktów roślinnych bogatych w fitoestrogeny, których głównym źródłem są soja oraz otręby pszenne, siemię lniane, jabłka, jagody.

Fitoestrogeny, czyli estrogeny pochodzenia roślinnego, mają zbliżoną strukturę chemiczną do żeńskich hormonów płciowych i mogą skutecznie uzupełniać ich braki w momencie, kiedy jajniki stopniowo tracą swoją aktywność. Poza tym wykazują działanie przeciwnowotworowe, przeciwwirusowe, bakteriobójcze i przeciwzapalne oraz przeciwmiażdżycowe, a ich spożycie jest całkowicie bezpieczne.

Pamiętaj, aby w codziennym jadłospisie znalazły się pokarmy zawierające wapń (chudy nabiał) i produkty pełnoziarniste. Wzmocnisz kości i uchronisz się przed osteoporozą - chorobą, na którą wyjątkowo często zapadają kobiety.

Dla prawidłowego przyswajania wapnia istotne jest regularne spożywanie posiłków bogatych w fosfor, np. ryb, drobiu, pieczywa razowego. Kluczową rolę odgrywa również witamina D wytwarzana w skórze pod wpływem słońca. Z kolei należy unikać dużych ilości soli i kawy, bo one odwapniają kości.

Charakterystyczny dla okresu menopauzy spadek produkcji estrogenów powoduje, że we krwi zmniejsza się stężenie "dobrego" cholesterolu HDL, a w konsekwencji wzrasta ryzyko zachorowania na miażdżycę i inne choroby układu krążenia. Dlatego też szczególne znaczenie ma dieta bogata w świeże warzywa ,owoce, morskie ryby i oleje roślinne, a pozbawiona nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu. Ograniczyć należy spożycie tłuszczów zwierzęcych oraz: cukru, słodyczy, tłustych serów, masła, śmietany, żółtek jaj i alkoholu.

Nie usprawiedliwiaj tycia w okresie klimakterium zmianami hormonalnymi. Gównymi przyczynami jest ogólny styl życia i poziom aktywności fizycznej. Połączone z dobrze skomponowaną dietą pozwala kobietom zachować młodość i dłużej cieszyć się zgrabną sylwetką.