Zgrabna figura dzięki ćwiczeniom z odkurzaczem

- Ćwiczyć można z każdym miejscu i w każdej sytuacji - przekonywała mnie pewna instruktorka fitness w przesłanym mailu.

Nie trzeba odwiedzać klubów z mnóstwem sportowych przyrządów, wygospodarowywać czasu na jogging czy jogę. Można nie wychodzić z kuchni i mieć sylwetkę jak z żurnala mód. Wystarczy do kuchennych czynności dołączyć kilka ćwiczeń. A jak jeszcze dodamy do tego np. odkurzanie mieszkania, to nasze koleżanki aż skręci z zazdrości. Oczywiście na nasz widok, a nie na widok naszej chałupy.

Dlaczego od razu pomyślałam, że przysłane mi ćwiczenia są przeznaczone dla kobiet? Bo ulegam stereotypom. Ćwiczenia takie mogą przecież też śmiało wykonywać panowie. Im także przydadzą się po siedzeniu z pilotem na kanapie. Może uda się im nie zaplątać w kabel od odkurzacza, nie stłuc kubka podczas ćwiczeń przy zlewozmywaku i nie stracić równowagi przy kuchennym blacie.

Oto przykłady ćwiczeń prosto z mojej mailowej skrzynki:

* Przysiady wykroczne (walking lounges) z odkurzaczem - pracują mięśnie nóg, pośladków, grzbietu i brzucha.
Stań prosto, łopatki ściągnięte, brzuch napięty. Odkurzacz w prawej dłoni. Zrób krok do przodu prawą nogą, ugnij kolana tak, by udo prawej nogi było równolegle do podłogi, a jej kolano znajdowało się nad stopą. Utrzymując pozycję odkurz 3 razy miejsce pomiędzy stopami. Dołącz lewą nogę do prawej i stań prosto. Następny wykrok wykonaj lewą nogą. Potwórz ćwiczenia do końca linii dywanu lub podłogi a następnie weź odkurzacz w lewą rękę i powtórz całość jeszcze raz.

* Myj naczynia i ćwicz pośladki
Stań prosto przy zlewie. Łopatki ściągnięte, brzuch napięty. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Prawą ugnij w kolanie, przenieś do tyłu tak, by stopa znajdowała się na wysokości kostki lewej nogi. Napinając mięśnie pośladków odwiedź nogę do tyłu. Nie prostuj. Przyciągnij z powrotem do lewej nogi. Powtórz 15 razy, a następnie wykonaj ćwiczenie na drugą nogę.

* Pośladki ćwiczone przy blacie.
Stań prosto przy blacie kuchennym. Łopatki ściągnięte, brzuch napięty. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Prawą stopę unieś w górę. Mięśniami pośladkowymi unieś nogę do góry do kąta 45 stopni. Przyciągnij z powrotem do lewej nogi. Powtórz 15 razy. Całe ćwiczenie wykonaj na lewą nogą.

* Przysiady przy stole
Stań przed stołem lub blatem w lekkim rozkroku, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz. Dłonie oprzyj na stole. Brzuch napięty, plecy proste. Ugnij kolana (do kąta 90 stopni) i wykonaj przysiad, kierując pośladki mocno w tył i pilnując, by kolano nie poszło do przodu. Mocno spinając mięśnie nóg i pośladków wstań. Powtórz 10 razy, w 2-3 seriach.