2. Nieprawidłowa technika biegania

Prawidłowa technika biegania to połowa sukcesu. Chociaż bieganie z rękoma zaciśniętymi „na boksera” to dość typowy widok, to taka postawa biegacza wcale nie przynosi lepszych efektów.

Aby nie utrudniać sobie joggingu, rozluźnijmy ramiona, trzymajmy je pod kątem 90 stopni i poruszajmy nimi wahadłowo. Nie biegajmy ze spuszczoną głową. Patrząc pod nogi utrudniamy sobie oddychanie, szybciej się męczymy i przeciążamy odcinek szyjny.

Bieganie z roku na rok staje się coraz bardziej popularne. Nawet najwięksi przeciwnicy ruchu przekonują się właśnie do tej formy aktywności. I nie ma się co dziwić, bo nic tak dobrze nie działa na nasz organizm, jak dobra dawka energii i świeżego powietrza. Niestety, podobnie jak i przy innych sportach, może pojawić się pewien problem. Kontuzje. Dotknąć mogą zarówno początkującego, jak i zaawansowanego biegacza. Nieważne, czy jesteśmy początkujący, czy bierzemy udział w poważnych maratonach - urazy mogą zdarzyć się każdemu. Jak zatem biegać, by nie nabawić się kontuzji? Oto kilka wskazówek.

WIDEO: Kolejna edycja "Wings for Life" za nami. "Ze względu na warunki atmosferyczne to był zupełnie inny bieg"

1. BRAK ROZGRZEWKI

Brak rozgrzewki przed bieganiem jest jak jazda na łyżwach bez naostrzonych płóz.

Odpowiednio przygotowane łyżwy powinny zapewnić nam płynną jazdę, tak i rozgrzewka powinna ochronić nas przed ewentualnymi urazami. Rozpoczęcie biegu „z marszu” może skończyć się dla nas poważną kontuzją, dlatego warto poświęcić te kilkanaście minut na dobre rozruszanie stawów i rozgrzanie wszystkich partii mięśni. Dodatkowo, by uniknąć urazów warto wzmocnić stawy od środka i zatroszczyć się o odpowiednią suplementację.

3. Nieodpowiednia dieta

Pamiętajmy, przy dużym wysiłku fizycznym wrasta nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

Zadbajmy więc, by naszym talerzu znalazły się owoce, warzywa, kasze i makarony pełnoziarniste. Odrzućmy w kąt lukrowane bułki, niezdrowe chipsy czy słodkie napoje. Jedzmy częściej ziarna i pestki dyni, dzięki temu będziemy szybciej się regenerować. Nie
zapomnijmy również o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Brak spożywania płynów może spowodować odwodnienie, dlatego po napój powinniśmy sięgać nawet wtedy, gdy biegamy krócej niż 30 minut.