Poprawa jakości snu wzmocni odporność i uchroni przed wieloma chorobami. Sprawdź, jak zasypiać szybciej i wysypiać się bardziej

Zapotrzebowanie na sen jest indywidualne i ściśle powiązane z wiekiem. Jednak, jeśli śpisz odpowiednią ilość godzin a wciąż czujesz się zmęczony popracuj nad jakością snu, aby Twój organizm był w stanie w pełni zregenerować się w nocy.

Jeśli to możliwe, najlepiej chodzić spać i wstawać w podobnych godzinach. Przyzwyczajenie organizmu to takiej rutyny pozwoli mu odpowiednio rozkładać energię w ciągu dnia. Harmonogramu snu dobrze przestrzegać także w weekendy, to ułatwi poniedziałkowe poranki.

Kolejnym kluczowym elementem jest nasze otoczenie podczas zasypiania. Do sypialni wybierz kolory neutralne, które nie będą dodatkowo pobudzać. Odpowiednio dopasuj materac i poduszkę, tak aby nie powodowały bolesności ciała po przebudzeniu.

Uznaje się, że najlepsze warunki do snu zapewnia temperatura w przedziale od 17 do 20 stopni. Chwilę przed położeniem się do łóżka powinniśmy wywietrzyć sypialnię a grzejniki zimą ustawić na średnią moc, nie przegrzewajmy organizmu.

Zasłoń okno, aby nie rozpraszały Cię światła latarni czy przejeżdżających samochodów. Postaraj się nawet godzinę przed snem wyłączyć telewizor i unikać ekranu telefonu. Niebieskie światło opóźnia proces zasypiania.

Zrelaksuj się ulubioną książką, ciepłą kąpielą czy medytacją. Przed snem unikaj poważnych rozmów, kłótni i załatwiania ostatnich zawodowych spraw.

To, co jemy bezpośrednio wpływa na to, jak się czujemy. Dlatego wieczorem posiłki powinny być lekkostrawne i zbilansowane. Duże porcje i tłuste potrawy obciążą w nocy układ trawienny. Zadbaj, aby w diecie znalazły się produkty bogate w białko, bo to ono odpowiada za uczucie sytości w nocy i stabilizuje poziom cukru we krwi. Spożycie produktów przetworzonych może powodować gwałtowne wahania poziomu cukru. Prowadzi do trudności z zasypianiem i częstszego przebudzania się w ciągu nocy.

Po południu zamiast kawy, czarnej herbaty i napojów energetycznych wybierz ciepłą wodę z cytryną, herbatę rooibos lub białą czy napary ziołowe.

Alkohol wypity przed snem najpierw pobudza organizm, później powoduje pozorne zmęczenie, ostatecznie jednak spłyca i zakłóca naturalne fazy snu, prowadząc do kilkukrotnego budzenia się w nocy.

Aktywność w ciągu dnia pozytywnie wpływa na wieczorne zmęczenie. Spacer, joga czy basen powoduje zwiększone wydatkowanie energii, dzięki czemu szybciej będziemy odczuwać potrzebę odpoczynku. Pamiętaj jednak, aby bezpośrednio przed snem nie wykonywać bardzo intensywnych ćwiczeń, bo przez pewien czas nasz organizm pozostaje pobudzony. Ruch zmniejsza stres i lęk, zatem unikniemy wieczornej gonitwy myśli.

Naturalnie organizm jest zaprogramowany tak, aby spać w nocy a w ciągu dnia pozostawać aktywnym. Krótka drzemka w pierwszej połowie dnia czasem może okazać się pomocna, a niektóre badania wskazują, że może mieć korzystny wpływ na ciśnienie, funkcjonowanie hormonów czy poprawiać możliwości intelektualne. Starajmy się jednak dbać o nocną higienę snu tak, aby drzemki w ciągu dnia nie były konieczne i nie zaburzały naturalnego rytmu dobowego.

Przeczytaj też

• Na koniec tych inwestycji czekamy z niecierpliwością. Choć zdajemy sobie sprawę, że będą kolejne - mówią mieszkańcy Zielonej Góry