Teraz zmieniamy tryb życia

Trzeba stosować zabiegi profilaktyczne, dbać o kondycję fizyczną i psychiczną oraz racjonalne odżywianie.

Prawidłowe odżywianie polega na systematycznym dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. Są one źródłem energii niezbędnej do utrzymania podstawowych procesów życiowych i aktywności fizycznej; materiałem budulcowym; czynnikami regulującymi wszelkie procesy życiowe.

Rozkład sił

Spożywaj cztery, pięć posiłków dziennie, aby przerwy między nimi wynosiły mniej niż trzy i nie więcej jak cztery godziny. W przerwach między posiłkami nie jedz. Kolacje jedz minimum dwie godziny przed snem, ogranicz słodycze oraz sól. Spożywaj różnorodne produkty dostosowane do sezonu.

Przynajmniej w dwóch posiłkach powinny znaleźć się produkty nabiałowe, owoce i warzywa w dwóch, trzech. Poza tym należy pić półtora do dwóch litrów płynów dziennie.

Aby być zdrowym:

1. Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej.
2. Jedz produkty węglowodanowe z jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasze, zwłaszcza gryczaną i jęczmienną.
3. W codziennym menu stosuj tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, oleje - słonecznikowy, sojowy, rzepakowy i wysokiej jakości margaryny miękkie).
4. Warzywa i owoce jedz surowe lub gotowane na parze, bez zasmażek.

Złe nawyki

Każda z nas popełnia błędy. Część wynika z trybu życia, a po jakimś czasie może stać się przyczyną problemów zdrowotnych. Postaraj się wyeliminować chociaż część z nich.

Zrób mały test: czy jesz nieregularnie, robisz długie przerwy między posiłkami, przejadasz się; podjadasz między posiłkami, pochłaniasz jedzenie w pośpiechu i w stresie; kolacje połykasz tuż przed snem; przesalasz potrawy; zbyt duże spożywasz cukru, słodyczy, tłuszczów zwierzęcych; za często używasz kawy, mocnej herbaty, alkoholu. Jeśli na większość pytań odpowiesz twierdząco, to masz dużo pracy nad sobą. Wszystko robisz, żeby źle wyglądać i czuć się.

A potem są choroby

Z błędów dietetycznych i braku aktywności fizycznej wynikają choroby układu krążenia; otyłość, nadwaga, cellulit; choroby układu trawiennego; cukrzyca; osteoporoza; anemia; miażdżyca; awitaminozy; obniżenie odporności organizmu; próchnica zębów.