Wyginamy nasze ciało

Dla współczesnego człowieka joga jest dobrym sposobem na zredukowanie stresów codziennego życia. Przez naukę relaksu i oddechu zmniejsza się napięcia w ciele i umyśle.

Zachęcamy do wspólnego ćwiczenia razem z Igą ze Szkoły Jogi Jolanty Musolf. Przedstawiamy kolejną pozycję. I jak zwykle przypominamy, że jogę w zasadzie mogą ćwiczyć osoby w różnym wieku. Odpowiednio dobrane pomoce, takie jak koce, klocki, pasy, umożliwią każdemu poprawne ustawienie się w pozycji.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto porozmawiać z instruktorem, opowiedzieć o swoich ewentualnych problemach. Wtedy trafimy do grupy o odpowiednim dla nas stopniu zaawansowania.

Czwarte ćwiczenie - pozycja Maricyasana III zaliczana do skrętów

Pozycja Maricyasana III
(fot. fot. Bartłomiej Kudowicz)

Dziś pokazujemy pozycję, która nazywa się Maricyasana III i zaliczana jest do grupy pozycji zwanych skrętami. W tej pozycji kręgosłup skręcany jest w bok. Nazwa pochodzi od imienia mędrca Mariciego. Siadamy na kocu z wyprostowanymi nogami. Tułów z nogami powinny tworzyć kąt prosty.

Prawą nogę zginamy w kolanie, stawiamy stopę jak najbliżej pośladka i równolegle do lewego uda. Prostą lewą rękę unosimy z wdechem do góry, rozciągając lewy bok tułowia. Z wydechem zginamy lewą rękę i energicznym ruchem zakładamy łokieć za zewnętrzne prawe kolano, skręcając tułów w prawo. Prawą rękę przenosimy do tyłu opierając opuszki palców blisko bioder. Wracamy do siadu z prostymi nogami i powtarzamy pozycję skręcając się w lewo.

W pozycjach pozostajemy od kilkunastu sekund do kilku minut w zależności od asany (pozycji) i stopnia zaawansowania osoby ćwiczącej. W Maricyasana III pozostajemy przez 30 sekund na każdą stronę.

KORZYŚCI: pozycja odchudza brzuch, uśmierza bóle pleców i lumbago. Działa leczniczo przy urazach szyi i barków. Zaciśnięcie brzucha poprawia ukrwienie narządów znajdujących się w jamie brzusznej, przez co polepsza się ich praca.

Poznaj nazwy ćwiczeń w klubach

BASIC STEP - zajęcia początkujących, wzmacniają mięśnie łydek, ud oraz pośladków. Wykorzystuje się na nich proste kroki, których wykonywanie wpływa na polepszenie koordynacji oraz pamięci ruchowej, średnia intensywność służy spalaniu tkanki tłuszczowej.

BODY SCULP - zajęcia wzmacniające z wykorzystaniem stepu, nie tylko dla początkujących.

BODY & STRETCH - ćwiczenia kształtujące i wzmacniające wszystkie grupy mięśniowe połączone z ćwiczeniami rozciągającymi i elementami jogi, dla początkujących i zaawansowanych.

GIMNASTYKA 50 PLUS - zajęcia adresowane do osób dojrzałych. Zaczynają się od rozgrzewki z prostą choreografią, następnie przechodzą do ćwiczeń ogólnorozwojowych, wzmacniających i kształtujących całą sylwetkę, kończą się zaś ćwiczeniami rozciągającymi i relaksującymi. Na zajęciach wykorzystuje się małe i duże piłki oraz lekkie hantle.

PILATES - bezpieczne i efektywne ćwiczenia, które wzmacniają i balansują głębokie mięśnie tułowia i miednicy odpowiedzialne za stabilizację środka ciała, jednocześnie je rozciągając. Są to ćwiczenia ukierunkowane na poprawę oddechu, elastyczności mięśni, postawy, świadomości własnego ciała oraz wyrównanie napięć mięśniowych. Polecane dla wszystkich.

STEP - zajęcia choreograficzne, prowadzone na stopniach. Trening o średniej intensywności, spalający tkankę tłuszczową; dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

TBC - (total body condition) - zajęcia łączące pracę cardio poprawiającą sprawność krążenia i oddychania, wzmacniają i ujędrniają wszystkie grupy mięśniowe; dla początkujących i zaawansowanych.