Pracujemy na własny płaski brzuszek

(dal)

14 maja 2008, 22:10

Ćwiczenie pokazuje Agnieszka Celaj z Fitness Klubu Fitmania fot. Mariusz Kapała

Ćwiczenia dla pań i panów.

Żeby ładnie ukształtować brzuch, trzeba najpierw spalić tkankę tłuszczową w tym miejscu. Najlepsze będzie do tego bieganie, pływanie i maszerowanie.
Brzuch ma trzy grupy mięśniowe i na każdą z nich są inne ćwiczenia. Są to: mięsień prosty, skośny i dolny. Każde z przestawionych ćwiczeń ma trzy pozycje: wyjściową, przejściową i końcową.

Dziennie warto zrobić do 100 brzuszków, po 20 na każdą partię brzucha. Ćwiczenia kończymy lekkim rozciąganiem danej partii, np. leżąc na wznak wyciągamy ramiona daleko za głowę, głęboko przy tym oddychając. Proponowane ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne i może je wykonywać każda zdrowa osoba, która dostosuje się do wskazówek.

Ćwiczenia na mięsień prosty

Pozycja wyjściowa:

leżymy, odcinek lędźwiowy musi przylegać do maty, miednica powinna być "wbita" w podłogę

głowa nad podłogą w pozycji tzw. zawieszonej, czyli lekko w górze

nogi ugięte, stopy leżą na ziemi

łokcie rozstawione szeroko

ramiona ułożone z tyłu głowy, otwarte palce dłoni, głowa leży na dłoniach, szyja odciążona

Pozycja przejściowa:

patrzymy przed siebie i podnosimy barki

przy spięciu (kiedy jesteśmy w górze) robimy wydech ustami, przy rozluźnieniu (w dole) wdech nosem

Pozycja końcowa:

polega na tym, że jeszcze bardziej unosimy barki.

FACEBOOK

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

KONTAKT

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.